ما هي المراحل الفنية للوثب الثلاثي؟

الوثب الثلاثي

تُعتبر رياضة الوثب الثلاثي من رياضات ألعاب القوى التي تجري في منطقة سباقات المضمار والميدان، وتشبه إلى حدّ كبير رياضة الوثب الطويل، وقد ارتبطت قديماً بلعبة الحجلة التي كان يلعبها الأطفال قديماً، كما تمّ إدراجها ضمن الألعاب الأولمبية عام 1896م، وتكون الرياضة بقفز اللاعب قفزةً أفقيةً أماميةً لمسافة معيّنة يتخلّلها ثلاث مراحل متواصلة ومتسلسلة، كما ينطلق اللاعب بالقفز على قدم معينّة ليعود بعد انتهاء المراحل الثلاثة ويهبط على القدم ذاتها، وتتحدّد الرياضة بعدد من القواعد والتعليمات التي تُلزم اللاعب بالامتثال لها خلال مراحل القفز الثلاثة والتي سيتمّ توضيحها في هذا المقال.^[١]

مراحل الوثب الثلاثي

يحتاج اللاعب تدريباً حقيقياً لأداء وثبة ثلاثية صحيحة، حيث يجب عليه تعلّم المراحل الثلاثة للوثب؛ وهي الجري، والقفز، والهبوط، بالإضافة إلى تعلّم خصائص كلّ مرحلة، وما يُمكن إجراؤه خلالها، وفيما يأتي توضيح لهذه المراحل بشكلٍ مفصّل:^[٢]

1- الجري

تكون طريقة الجري في رياضة الوثب الثلاثي مشابهة إلى حدّ ما في رياضة الوثب الطويل، وتهدف هذه المرحلة بوجودها في بداية الرياضة لإنشاء أكبر قدر من السرعة يُمكن للاعب التحكّم بها أثناء المراحل المتبقيّة، وتُحدّد مهارة اللاعب وقوّته مقدار السرعة التي يصلها وِفقاً للمسافة المحدّدة للوثب، ويُمكن للاعب التدرّب على تطوير قدرته بالجري بسرعة محدّدة وتحقيق تسارع كافي لهذه السرعة من خلال تدريبات الجري، والسباقات السريعة ذات المسافات المختلفة، والجري على المرتفعات، ويبدأ اللاعب هذه المرحلة ببعض من الخطوات كما يأتي:^[٣][٤]

• تقديم قدم الانطلاق إلى الأمام والرجوع بباقي الجسم إلى الخلف بحيث يكون معظم وزن اللاعب على ساقه الخلفية.
• أرجحة الذراعين ليتمكّن اللاعب من الدفع عند الخروج من وضعية الاستعداد.
• انطلاق اللاعب بالجري واستهلاك الزخم الذي تولّد من استعداد اللاعب قبل انطلاقه بالجري؛ وذلك لضمان انطلاق اللاعب ببداية صحيحة.

تتراوح عدد خطوات الجري قبل الانطلاق بالوثب ما بين 12-18 خطوة، ويخطو اللاعب الخبير العدد الأكبر من الخطوات قبل الوثب، حيث يُشترط أن يكون اللاعب لائقاً جسدياً بما يكفي لتحقيق الجري السريع والدقيق بشكلٍ تدريجي إلى حين الوصول إلى السرعة القصوى التي يُمكنه التحكّم بها، وتمرّ مرحلة الجري أيضاً بمراحل جزئية صغيرة غير ملحوظة؛ وهي مرحلة البداية التي يبدأ اللاعب بالانحناء قليلاً والوقوف بالطريقة التي ذكرناها سابقاً، ثمّ مرحلة القيادة والتي يحدث فيها تسارع الجسم، ثمّ مرحلة المتابعة والتي يصل فيها التسارع إلى أقصى ما يُمكن بشكلٍ غير ملحوظ عمّا كان عليه في مرحلة القيادة، وأخيراً مرحلة الانتقال والتي يواصل فيها جسم اللاعب بتسارعه ودفع اللاعب لجسمه انطلاقاً بالقفز.^[٥]

2- القفز

تتضمّن مرحلة القفز ثلاث مراحل متواصلة ومتسلسلة، وهي كما يأتي:

• القفزة: تتمثّل القفزة بضرورة انطلاق اللاعب وهبوطه على نفس القدم وِفقاً للمسافة المحدّدة، بالإضافة إلى ضرورة المحافظة على السرعة الأفقية أثناء القفز، ويتمّ إجراء هذه القفزة كما يأتي:^[٥][٣]
• تمديد ساق الانطلاق بشكلٍ كامل، بحيث تكون القدم الأخرى موازيةً للأرض.
• سحب قدم ساق الانطلاق إلى الأعلى مع عبور الساق الأخرى من أمام الجسم إلى خلفه، ثمّ انسحاب ساق الانطلاق إلى الأمام.
• تحقيق القفزة بتمديد الجزء السفلي من الساق الأخرى بشكلٍ كامل أثناء وصول فخذ ساق الانطلاق إلى التوازي وثني القدم.
• عند تحقيق التمديد الكامل للساق الأخرى يتمّ دفع ساق الانطلاق إلى الأسفل استعداداً للهبوط من القفزة.
• الخطوة: تكون الخطوة بهبوط قدم اللاعب التي بدأ بها القفزة من لوحة الانطلاق مع المحافظة على سرعته الأفقية التي بدأ بها، ويتمّ إجراءها بزاوية إقلاع عالية أعلى من القفزة؛ وذلك بسبب تحرّك اللاعب أفقياً بعد تخطيّه للمراحل السابقة، ويكون دفع جسمه عمودياً مع تأرجح القدم الأخرى غير المستخدمة في الانطلاق والهبوط، ولإجراء هذه الخطوة يجب اتّباع ما يأتي:^[٥][٣]
• تمديد ساق الانطلاق بشكلٍ كامل مع رفع الكعب قليلاً.
• تثبيت فخذ القدم الأخرى بشكلٍ موازياً للأرض، مع توقيف ساق هذه القدم بشكلٍ عمودي.
• تبديل الحركة بعد ذلك بتمديد الساق الأخرى مع كاحلها، وثني ساق الانطلاق استعداداً للقفز.
• الوثبة: وهي المرحلة الأخيرة من مراحل القفز والتي يجب على اللاعب فيها إدراك المسافة المتبقيّة مع المحافظة على سرعة الجسم، والاستعداد للهبوط الأخير، ويعتمد نجاح هذه المرحلة على أداء المراحل السابقة ومدى نجاحها، وتكون كما يأتي:^[٥][٣]
• تمديد ساق الانطلاق بشكلٍ متين بحيث تلامس الأرض، ورفع فخذ القدم الأخرى بشكلٍ حر في الهواء إلى مستوى الخصر.
• تحريك الذراعين وأرجحتهما إلى الأمام والأعلى مع ضمان ثبات الجذع وتحريك الساقين بوضع التعليق وثني الساقين عند الركبتين، مع رفع الذراعين بعد ذلك إلى فوق الرأس لإبطاء الدوران الحاصل نتيجة هذه الحركة.
• تأرجح القدمين إلى الأمام مع تحريك الذراعين بنفس الاتجاه، وتنزيل الركبتين إلى حين ضرب الكعبين في الرمال عند منطقة الهبوط، ورفع الوركين وانزلاق الرياضي في الرمال.

3- الهبوط

تُعتبر مرحلة الهبوط هي آخر مراحل رياضة الوثب الثلاثي، وتكون خطواتها كما يأتي: ^[٥]

1. ضرورة محافظة اللاعب في هذه المرحلة على ثبات رأسه وجذعه بشكلٍ تام.
2. تحريك الذراعين في أسفل الرأس مع تقدّم كلتا الساقين والبدء بهبوط الكعبين بشكلٍ تدريجي.
3. مواصلة الحركة إلى الأمام بشكلٍ متزامن مع الهبوط التدريجي، ويكون ذلك بثني الوركين والركبتين.
4. ركل الرمال بالقدمين مع هبوط الجسم على آثار القدمين لتقليل السرعة تدريجياً وِفق المسافة المتبقيّة.