ما هي شروط الجري السريع؟

الجري السريع

ويُسمى أيضاً الاندفاعي، ويُعرَّف بأنه الركض لمسافةٍ قصيرةٍ بأعلى سرعة في الجسم في فترة محدودة من الزمن، ومسافاته الرئيسية هي سباق 100 متر و200 متر و400 متر، وعادةً ما يتم وضع علامة على مسار سباقات العَدو في الممرات التي يجب أن يبقى فيها العدّاء من بداية السباق إلى نهايته، ويبدأ العدّاء سباقه وجسمه في وضعية الانحناء للأمام وقدماه ترتكزان على كُتلة الانطلاق (starting block) التي تعطيه دفعاً مُعاكساً للأمام، وينطلق السباق عند سماع طلقة مسدس البدء، ويُحقق العدّاء الجيد سرعةً تصل إلى 40 كلم/ساعة ومن يصل أولاً بالطبع هو الفائز.^[١]

قوانين الجري السريع

هذا النوع من السباقات يحتاج إلى سرعة عالية جداً كما أنه ينتهي بوقت قصير لذلك يجب على العدّائين الالتزام بالقواعد التالية من أجل إكمال السباق: ^[٢][٣]

• يجب على العدّائين الركض في ممرات محددة ولا يمكنهم عبور خطوط الممرات طوال فترة السباق.
• يتم وضع أجهزة استشعار في مسدس البداية وعلى كُتَل الانطلاق في حالة بداية خاطئة للعدّاء يتم استبعاده بعد بدايتين خاطئتين.
• قبل إطلاق مسدس البدء لا يُسمح للعدّاء بلمس خط البداية الأبيض سواءً بقدمه أو يده.
• كي يبدأ السباق سيُعلن الحكم "على علاماتك" ثم " استعد" ثم صوت طلقة المسدس، يجب أن يكون كلتا يدي العدّاء وركبة واحدة على الأقل تلمس الأرض وكِلا القدمين في كتل الانطلاق.
• يجب على العدّائين عدم عرقلة العدّائين الآخرين خلال السباق.
• إذا تم عرقلة عدّاء قد يأمر الحكم أن يُعاد السباق مرة أخرى أو أنه قد يطلب من العدّاء المشاركة في الجولة المُقبلة.
• قد يغادر العدّائين المسارات طواعيةً قبل انتهاء السباق ولكنهم لا يستطيعون العودة إلى المضمار وإلّا سيتم استبعادهم.
• في سباق التتابع 4 × 400 يبقى العدّاء الأول فقط في نفس الممر للفةٍ كاملةٍ وبعد تلقّي العصا قد يغادر العدّاء الثاني حارته بعد المُنعطف الأول ويتم تعيين موقع العدّائين الثالث والرابع في الممرات على أساس موقف عدّاء الفريق السابق الذي سلّمَ العصا عندما يكون في منتصف الطريق حول المسار.
• في سباق التتابع يجب تسليم العصا في منطقة مُحددة طولها 20 متراً ويجب أن يبقى العدّاء بعد تسليمه للعصا في مساره كي لا يُعيق العدّائين الآخرين، وفي حال سقوط العصا يستطيع العدّاء تناولها من على الأرض دون إنقاص مسافته للركض.
• ينتهي السباق عندما يقطع جذع العدّاء خط النهاية وليس رأسه أو أحد أطرافه.

إرشادات خلال الجري السريع

تحتاج رياضة الركض السريع إلى الكثير من التمارين والتدريبات والتوجيهات لأنها تتطلب قدراً كبيراً من القوة العضلية والسرعة العالية وهذه الإرشادات:

• تقوية الجسم: تعتمد سرعة العدّاء على قوة رجليه وعلى قوة أوتار ركبتيه، كما تعتمد أيضاً على قوة رقبته وكتفيه وظهره، لذلك يجب ممارسة التمارين الجسدية التي تزيد من قوة هذه الأعضاء.
• رفع سرعة التنفس: يفشل الكثير من العدّائين في مواصلة الجري السريع ليس لضعف عضلاتهم ولكن لعدم كفاية الأُكسجين الواصل لتلك العضلات، لذلك على العدّاء التَمرُّن على تقنية رفع سرعة التنفس لإيصال الأُكسجين عن طريق الدم للعضلات.
• التدرُّج في مسافات السباق: حيث يجب على العدّاء الركض أولاً لمسافة 20 متراً، 30 متراً، 40 متراً، 50 متراً وهكذا وصولاً إلى 100 و200 متر، ويُحبَّذ وجود عدّاء آخر أسرع منه للتدرُّب معه حتى يكون حافزاً للمُتدرِّب فإن لم يوجد تُستخدم الساعة في تسجيل الأزمنة المقطوعة.
• الحفاظ على وضعية ركض ثابتة: بعض العدّائين يُبددون جزءاً من طاقتهم من خلال تمايُل أجسادهم جانبياً، لذلك يجب على العدّاء النظر للأمام وليس على الأرض، كما يجب عليه عمل دوران والتواء في جذعه عند نقل أقدامهِ لزيادة سرعته، ويجب أن تبقى اليدان في زاوية 45 مع الجسم طوال السباق، ويجب التلويح بالأيدي للأمام والخلف لزيادة السرعة.
• الانطلاقة القوية: عمل انطلاقة قوية في بداية السباق تُعطي العدّاء التسارع اللازم للفوز به، وتتم عن طريق وضع الجسم في زاوية 45 على كتلة الانطلاق والبدء بخطوات قصيرة وسريعة لتقليل الاحتكاك مع الأرض.^[٤]