كيفية التزلج بحذاء العجلات

تُعدّ رياضة التزلج بحذاء العجلات من الرياضات التي تحافظ على اللياقة البدنية، والتي تُعطي المتزلج شعوراً بالاستمتاع، وعلى الرغم من صعوبة أدائها في البداية للمبتدئين إلّا أنّها ستُصبح من أسهل الرياضات حال التدرب المستمر عليها، كما يجب على المتزلج أخذ جميع الاحتياطات اللازمة وإجراءات السلامة في عين الاعتبار لضمان التزلج بأمان، بالإضافة إلى ضرورة تجهيز المتزلج لنفسه بارتدائه لمعدّات واقية، واستعداده للتزلج في منطقة مناسبة ومجهّزة لمثل هذه الرياضات، وسنتعرف لاحقاً على أهمّ خطوات تعلّم التزلج بالعجلات، وأهمّ المعدات اللازمة لها، وأهمّ النصائح الواجب اتّباعها.^[١]

كيف تتعلم التزلج بحذاء العجلات؟

يحتاج المتزلج في بداية تزلّجه بحذاء العجلات إلى العديد من التعليمات للتمكّن من الوقوف بشكلٍ صحيح، وتعلّم الطريقة الصحيحة لتوازن الجسم، ومعرفة أسس التوقف والانزلاق، وفيما يأتي خطوات متسلسلة لكيفيّة تعلّم التزلج بحذاء العجلات:^[٢]

• تحضير المعدّات اللازمة لهذا النوع من التزلج، وتُعدّ الأحذية الخاصة بالتزلج من أهم المعدّات الواجب تحضيرها، ويُراعى خلال ذلك انتقاء أحذية ذات قياس مماثل لزوج الأحذية الذي يرتديه الشخص عادة، وتزوّد هذه الأحذية أحياناً بزلاجات دوّارة، كما يُمكن تحضير المزيد من المعدّات قبل البدء بالتزلج؛ كالخوذة، ووسادات الركبتين، وواقية المعاصم.^[٢]
• اتخاذ وضعية وقوف صحيحة لتحقيق التوازن الكافي ومنع الانقلاب قبل أداء التزلج، ويكون ذلك من خلال إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين، ثمّ ثني الركبتين، والجلوس بوضعية القرفصاء، مع الانخفاض إلى الأسفل والانحناء قليلاً إلى الأمام، وتحريك الزلاجات قليلاً، ويُشار إلى ضرورة الاستمرار في ممارسة هذه الخطوات حتّى مع تكرار السقوط إلى حين الاعتياد على وضعية الوقوف المتوازنة.^[٢]
• بدء الحركة ببطء من خلال المشي كمشية البطة، مع المحافظة على وضعية القرفصاء أثناء الحركة للحفاظ على التوازن، والتحرّك أولاً نحو الأمام، ثمّ اليمين، ثمّ اليسار، ثمّ اليمين وهكذا، والتدرب جيداً على التحرك ببطء إلى حين التمكّن من التحرك بسرعة أكبر وبخطوات أطول بتوازن، والوقوف مجدداً بعد السقوط مع إبقاء الجسم في وضعية القرفصاء، كما يُمكن الضغط بقوة على العجلات لتتحرك بشكل أسرع.^[٢]
• تعلّم الانزلاق أثناء التزلج بحذاء العجلات، ويجب إطالة الخطوة للسماح بالانزلاق قليلاً، ويكون الانزلاق بدفع قدم واحدة والانزلاق بالأخرى مع التبديل بينهما، ومع رفع القدم الأخرى غير المنزلقة عن الأرض لمنع عرقلة الانزلاق، والتدرب على ذلك بالاستدارة نحو اليمين ونحو اليسار مع إمالة الجسم للجهة التي يستدير بها الشخص، مع المحافظة على الجسم بوضعية القرفصاء للمحافظة على التوازن، ومع التدرب يُمكن زيادة سرعة الانزلاق بتحريك الساقين بسرعة أكبر، واستخدام الجسم من خلال الانحناء بخطوات واسعة، واستخدام الذراعين للمحافظة على التوازن واكتساب السرعة.^[٢]
• تعلّم التوقف بعد الانزلاق من خلال الفرامل الموجودة في مقدمة أحذية التزلج التي تُساعد المتزلج على التوقف، ويكون التوقف بالمحافظة على وضعية القرفصاء ثمّ الانحناء قليلاً نحو الأمام، ووضع الزلاجة اليمنى أمام الزلاجة اليسرى قليلاً، مع رفع إصبع الحذاء الأيمن، والضغط على إصبع القدم بقوة للأسفل، حيث إنّه كلّما زاد الضغط عليه كلّما كان التوقف أسرع، بالإضافة إلى أنّ الضغط القوي يمنع من فقدان التوازن والسقوط أثناء محاولة التوقف، وفي حال واجه المتزلج صعوبة في ذلك يُمكنه الضغط على ركبته اليمنى للوصول إلى الضغط الكافي للتوقف.^[٢]
• تعلّم الوقوف بعد السقوط المتكرر أثناء التزلج، حيث يُعدّ السقوط أمراً شائعاً للمبتدئين في التزلج، ولذلك يجب على المتزلج معرفة التحكم في الجسم أثناء السقوط لتجنّب الضرر، ويكون ذلك من خلال محاولة السقوط من أدنى ارتفاع ممكن عن الأرض حيث إنّه كلما قلّت المسافة عن الأرض كلّما كان أثر السقوط خفيفاً، بالإضافة إلى ضرورة الاستمرار في ثني الركبتين، ومحاولة النزول على الأرض بالركبتين والمعصمين إذا كان السقوط إلى الأمام، ومحاولة حماية الظهر والهبوط على اليدين إذا كان السقوط إلى الخلف.^[١]
• تعلّم الالتفاف والدوران بعد ممارسة الانزلاق بشكلٍ ناجح، ويكون ذلك أثناء التزلج وبعد الاستعداد للانعطاف نحو اليسار مثلاً بوضع حذاء التزلج الأيمن فوق الحذاء الأيسر، واستدارة الجسم نحو اليسار، ثمّ دفع الزلاجة اليمنى بالاتجاه الأيسر، مع الانحناء نحو اليسار للحفاظ على التوازن وتجنّب السقوط.^[٢]

ماذا تحتاج للتزلج بحذاء العجلات؟

يُعتبر اختيار معدّات التزلج بحذاء العجلات أمراً ضرورياً جداً لممارسة هذه الرياضة بنجاح، حيث لا يُمكن أداءها إذا لم تتوافر معدات السلامة العامة وغيرها، ومن أهمّ معدّات التزلج بحذاء العجلات ما يأتي:^[٣]

• خوذة الرأس: يجب ارتداء خوذة الرأس للمتزلجين المبتدئين والمتمرسين في رياضة التزلج بحذاء العجلات، إذ إنّها من أهمّ معدّات السلامة العامة الواجب ارتداؤها، فهي تُساعد على تخفيف الضربات التي يتلقّاها الرأس عند السقوط المحتمل أثناء التزلج، كما أنّها مصمّمة بشكل رياضي وبمقاسات مضبوطة لملائمة رأس المتزلج، بالإضافة إلى أنّها مزوّدة بأحزمة تُساعد على تثبيتها.
• واقي الفم: يُستخدم للحماية من إصابات الفم المحتملة عند السقوط أثناء التزلج، حيث يمنع من تكسر الأسنان وفقدانها، أو تعرّض اللسان للأذى.
• وسادة الركبتين: وتأتي مزوّدة بحشوات داخلية للمحافظة على الركبتين من الإصابة أثناء السقوط المحتمل خلال التزلج، حيث تُعدّ الركبتين من أهم الأجزاء المستخدمة في رياضة التزلج بحذاء العجلات، وتُساعد هذه الوسائد على تخفيف حدّة وأثر السقوط على الركبتين.
• وسادة الكوعين: والتي تحمي المرفقين من الإصابة أثناء التزلج وتخفيف الصدمات أثناء السقوط، ويجب الإشارة إلى ضرورة اختيار وسادة كوع مناسبة للمتزلج؛ حيث إنّ غالبية المتزلجين لا يُفضلون ارتدائها نظراً لعدم ملائمتها لهم.
• واقيات المعاصم والقفازات: تحمي واقيات المعاصم من الإصابات الشديدة التي ممكن أن تحصل للمتزلج وترافقه طوال حياته، كما تحمي القفازات من الجروح المحتمل حدوثها أثناء السقوط.

نصائح عند التزلج بحذاء العجلات

تُعتبر رياضة التزلج بحذاء التزلج من الرياضات الأكثر أماناً في فئة التزلج، إلّا أنّها لا تخلو من احتمالية السقوط المتكرر أثناء التدريب، ولتفادي هذه الحوادث يجب اتّباع النصائح الآتية:^[٤]

• اختيار معدات التزلج بحذاء العجلات بعناية، خاصةً الحذاء ذو العجلات الدوّارة، بالإضافة إلى باقي معدّات السلامة التي تمّ ذكرها سابقاً.
• اختيار مكان آمن للتدرب وممارسة التزلج، حيث يجب أن يكون السطح المراد التزلج عليه أملساً وكبيراً، وخالياً من التشققات.
• ممارسة تقنيات الوقوف والتوقف بإتقان، مع التمكن من أدائها دائماً بنجاح وتجنّب التعرض للسقوط قدر الإمكان.
• تعلّم الأساسيات التي تمّ ذكرها سابقاً في التزلج بحذاء العجلات باحتراف قبل الانتقال إلى تعلّم القفزات والحركات المتقدمة.
• محاولة الاتكاء على شيء ما أثناء تعلم التزلج بحذاء العجلات، كالإمساك بحائط، أو الاتكاء على شخص ما، أو استخدام إطاراً من أنابيب بلاستيكية مع العجلات لتوفير الدعم للمتزلج أثناء التدرب.