رياضة رفع الأثقال من الرياضات القديمة والتي مارسها الإنسان بمختلف الطرق وباختلاف الأجسام المرفوعة (أخشاب، حجارة) حتى أن رفع الحجارة ما زال موجوداً كرياضة تنافسية في بعض مناطق أوروبا، أما العصر الحديث لهذه الرياضة فقد بدأ منذ القرنين (18 و 19) وكانت تقام بطولة دولية لها في لندن ومن بعد ذلك تم اعتمادها كواحدة من الرياضات الأولمبية مع تأسيس اتحاد دولي لهذه الرياضة،[١] أما الأوزان المعتمدة من قبل الاتحاد الدولي لرفع الأثقال في المحافل الأولمبية فهي محصورة ضمن هذه الأوزان سواءً للرجال أو النساء (61-49، 67-55، 73-59، 81-64، 96-76، 109-87، فوق 109-فوق 87).[٢]


أوزان رياضة رفع الأثقال

فيما يلي نلخص لكم قرائنا الأعزاء الأوزان المعتمدة في رياضة رفع الأثقال بحسب كلٍ من الاتحاد الدولي لرفع الأثقال والاتحاد الدولي للألعاب الأولمبية:[٢]


تصنيف الأوزان وِفقاً للاتحاد الدولي للألعاب الأولمبية


الرجال
النساء
61
49
76
55
73
59
81
64
96
76
109
87
ما فوق 109
ما فوق 87


تصنيف الأوزان وِفقاً للاتحاد الدولي لرفع الأثقال


الرجال
النساء
55
45
61
49
67
55
73
59
81
64
89
71
96
76
102
81
109
87
ما فوق 109
ما فوق 87


أنواع الرفع في رياضة رفع الأثقال

يتفرع من رياضة رفع الأثقال عدة أنواع نفصلها على النحو التالي:


رفع القوة

يقوم رياضيو رفع الأثقال بتنفيذ هذا النوع من أنواع الرفع بالبداية من خلال الوقوف مباشرةً فوق عامود (بار) حمل الأثقال مع المباعدة بين القدمين بحيث يصبحان بمسافة عرض الورك، ومن ثم ثني القدمين في حركة القرفصاء مع إحكام قبضة اليدين على البار بحيث تكون المسافة بينهما أطول من المسافة بين القدمين، يجب على رافع الأثقال أن يضع في عين الاعتبار الإبقاء على البار قريباً من جسمه قدر المُستطاع مع بدء رفع الساقين تدريجياً وحمل البار بالتزامن، وعند وصول البار لمستوى الركبتين يقوم رافع الأثقال بتمديد الوركين لإنشاء زخم كافي لرفع البار.[٣]


النتر

وفي هذا النوع من رفع الأثقال يقوم الرياضي أيضاً بمباعدة قدميه عن بعضهما البعض في مسافةٍ تساوي عرض خاصرتيه مع الإبقاء على كلتا القدمين راسختين على الأرض بحيث يكون في عين اعتبار الرياضي أن يكون مركز ثقل البار في منتصف المسافة بين رجليه مع إحكام القبضة على البار.[٤]


القرفصاء الأمامية

تبدأ هذه الحركة من رفع الأثقال بطريقة القرفصاء من البار الموجود أمام الرياضي على المنصة التي يقف عليها بحيث تكون قدماه متباعدين بمسافة تعادل عرض الوركين، بعد ذلك يجلس رافع الأثقال في وضعية القرفصاء مع عدم ثني الركبتين وإبقاء المرفقين مرتفعين والصدر مضغوطاً نحو الأمام، في هذه الأثناء يقوم رافع الأثقال بالضغط مستعيناً بعضلات المؤخرة والبدء برفع البار حتى يصبح جسمه في وضعية الوقوف.[٣]


القرفصاء

يكون تنفيذ هذا النوع من رفع الأثقال في بدايته بنفس طريقة الرفع الأولى التي ذكرناها (رفع القوة) من خلال المباعدة بين الوركين والانحناء نحو البار مع حمله مباشرة نحو مستوى أعلى من مستوى الخصر تقريباً ومن ثم عمل حركة قرفصاء سريعة يصبح فيها البار أعلى الجسم، وبحركة خاطفة يقوم رافع الأثقال برفع البار نحو الأكتاف يليها القيام بإنزاله ببطء للأسفل معتمداً على الركبتين والوركين المنحنيات لامتصاص الزخم القادم من وزن البار.[٣]


الرفع المباشر أعلى الرأس

يمكن لرافع الأثقال القيام بهذا النوع من الرفع حسب الآتي:[٤]

  • الوقوف مباشرة فوق البار مع مباعدة قدميه بمقدار يعادل عرض الورك وأوسع قليلاً.
  • تنفيذ حركة القرفصاء باتجاه البار من أعلى والإمساك به (قبضة واسعة حسب العلامات الموجودة على البار نفسه) مع إبقاء الأكتاف من فوق البار مباشرة.
  • سحب البار للأعلى نحو القدمين والحفاظ عليه ملاصقاً للجسم.
  • توسيع الوركين بسرعة حالما يتجاوز البار ارتفاع الركبتين واستعمال عزم الجسم للرفع للأعلى.
  • سحب البار للأعلى بحيث يكون الجسم أسفل منه (بعد توسيع الوركين مباشرة) من خلال رفع المِرفقَين.
  • إنزال البار بشكل بطيء نحو الوركين واستغلال وضعية ثني الركبتين من أجل امتصاص سرعة سقوط البار قبل إنزاله نحو الأرض.


الرفع القرفصائي المباشر

يمكن تنفيذ هذه الوضعية على النحو التالي:[٤]

  • الوقوف مباشرة فوق البار مع مباعدة قدميه بمقدار يعادل عرض الورك وأوسع قليلاً.
  • تنفيذ حركة القرفصاء باتجاه البار من أعلى والإمساك به (قبضة واسعة حسب العلامات الموجودة على البار نفسه) مع إبقاء الأكتاف من فوق البار مباشرة.
  • تنفيذ نفس ما جاء في النقطة الثالثة من (الرفع المباشر أعلى الرأس) مع قيام رافع الأثقال سحب جسمه نحو أسفل البار من خلال حركة القرفصاء.
  • التمكن من إحكام القبضة على البار واللاعب في وضعية القرفصاء الكاملة مع رفع الذراعين بشكل ممدود بالكامل.
  • إنزال البار بشكل آمن (المحافظة على استقامة الجذع) وإنزال البار ببطء إلى مستوى الوركين حتى يتمكن من امتصاص الزخم النازل من البار.


المراجع

  1. ↑ "weightlifting", britannica, Retrieved 15/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "weightlifting", teamusa, Retrieved 15/6/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "What are the different types of Olympic lifting?", trifocusfitnessacademy, Retrieved 16/6/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "6 OLYMPIC LIFTING MOVEMENTS", smai, Retrieved 17/6/2021. Edited.