شرح سباق قفز الحواجز

سباق قفز الحواجز

وهي رياضة ألعاب قوى، تقوم على ركض اللاعب في مسار محدد، من ثم القفز عن حواجز وعقبات تعترض طريقه، لإنهاء هذا السباق، يطلق على رياضة قفز الحواجز باللغة الإنجليزية اسم Hurdling؛ أي العقبات، التي يتم الفصل فيما بينها بمسافات ثابتة ومحددة، علاوة على وجوب بقاء اللاعب ضمن مساره وممره، ومن ذلك فإن هنالك قوانين تحكم هذه الرياضة، أو هذا السباق بالأحرى، كما أن له تقنيات خاصة به تميزه عن ما هو غيره من سباقات اعتيادية، وقد ظهرت هذه الرياضة لأول مرة في إنجلترا، في بداية القرن التاسع عشر. ^[١]

قوانين سباق قفز الحواجز

يقام سباق قفز الحواجز على طول 400 متر للرجال والنساء على حد سواء، ويقام ل110 أمتار للرجال فقط، وللنساء فقط على طول 100، وفي جميع الحالات هنالك قواعد وقوانين تحكم هذه السباقات، وهذه القوانين كالآتي: ^[٢]

قوانين عامة

• جميع سباقات قفز الحواجز تضم خلالها 10 حواجز hurdles.
• هنالك فقط ثمانية لاعبين في جميع أنواع السباقات، وذلك عند النهائيات.
• هنالك جولتين أو ثلاث جولات تمهيدية قبل النهائيات، بحيث يعتمد ذلك على عدد المتسابقين من البداية وحتى وصولهم النهائيات.
• يبدأ جميع اللاعبين من خط البداية starting blocks.
• في جميع السباقات باستثناء سباق 400 متر، يصطف جميع اللاعبين في خط بداية موحد.
• بادئ السباق ينوه اللاعبين للاستعداد للسباق بقوله على علامتك On your marks، من ثم يتبعها قائلًا استعد set، وهنا على اللاعبين وضع كلتا أيديهم على الأرض خلف خط البداية، مع ركبة واحدة ملامسة للأرض، مع وضع كلتا القدمين على خط البداية starting blocks.
• يتم استبعاد اللاعب في حال لمسه أو إيقاعه للحاجز عن قصد، وغير ذلك لا يستبعد.
• قد يستبعد اللاعب في حال فشله في القفز عن الحاجز، أو وجود قدمه أو ساقه أسفل الخط الأفقي الخاص بقمة الحاجز.

سباق الرجال 110 أمتار

• يكون ارتفاع الحاجز 1.067 متر.
• أول حاجز يكون بعد مسافة 13.72 متر من خط البداية.
• يفصل بين كل حاجز والثاني مسافة 9.14 متر.
• تكون المسافة بين آخر حاجز وخط النهاية 14.02 متر.
• يضم هذا السباق جولة تمهيدية واحدة فقط، يكون بعدها تصفيات الربع نهائي، من ثم النصف نهائي، وصولًا إلى النهائيات.
• الممرات في هذا السباق مستقيمة، وعلى اللاعبين البقاء ضمن مسارهم.
• نهاية السباق تكون بقطع العداء بجذعه runner’s torso آخر حاجز.

سباق النساء 100 متر

• ارتفاع الحاجز في هذا السباق 0.84 متر.
• أول حاجز يبعد مسافة 13 متراً عن خط البداية.
• بين كل حاجز وآخر، هنالك مسافة تقدر ب8.5 متر.
• يبعد آخر حاجز عن خط النهاية مسافة 10.5 متر.
• يضم جولة تمهيدية واحدة، يليها تصفيات النص نهائي من ثم النهائيات.
• السباق مستقيم، ويجب على اللاعب البقاء في مسربه.
• نهاية السباق تكون بقطع العداء بجذعه runner’s torso آخر حاجز.

سباق الرجال 400 متر

• ارتفاع الحواجز يصل إلى 0.914 متر.
• أول حاجز يبعد مسافة 45 متراً من خط النهاية.
• هنالك مسافة 35 متراً بين كل حاجز والآخر.
• خط النهاية يبعد مسافة 40 متراً عن آخر حاجز.
• يحتوي على جولة تمهيدية واحدة فقط، من بعدها التصف نهائي، من ثم النهائيات.
• يصطف الاعبون في خط بداية متداخل فيما بينهم، يسمح لهم بالقفز عن الحواجز بسلاسة أكثر، ووضوح بحيث تكون ممراتهم منفصلة.

سباق النساء 400 متر

• تتشابه قوانين هذا السباق مع قوانين سباق الرجال 400 متر، إلا أن ارتفاع الحواجز يكون 0.762 متر.

تقنية أداء سباق قفز الحواجز

القفز فوق الحواجز العشرة، في السباقات القصيرة أو الطويلة، يتطلب تقنيات ومهارات على اللاعب أن يتقنها ليستطيع القفز، وتجاوز العقبات، وصولًا إلى آخر السباق، أما عن هذه التقنيات، الذي على اللاعب إتقانها، فهي كالآتي:

تقنية القفز عن الحواجز من بداية الخطوة

• الانطلاق يجب أنو يكون سلس، مع تسارع متزايد حتى الوصول إلى أول حاجز، للرجال قد يأخذ ذلك 8 خطوات من مربع البدء، وقد يأخذ 7 خطوات للمحترفين منهم، أما لدى النساء فالأمر مشابه أيضا. ^[٣]
• أول 4 ل5 خطوات يجب أن يحسن فيها اللاعب من قوته وتسارعه، حتى يكون في آخر 4 ل3 خطوات مستعد في الجزء الأعلى من جسمه ومستقيم للقفز عن الحاجز. ^[٣]
• على اللاعب أن ينشأ أكبر قدر من القوة، أو ما تسمى بالدفعة impulse خلال وقت قصير جدًا ليتمكن من القفز وتجاوز الحاجز.^[٣]
• نمط التنفس يكون بأخذ شهيق قوي لدى القفز، من ثم ولدى تجاوز الحاجز زفير، والسبب في ذلك بأنه يدعم جسم اللاعب ويعطيه قوة أكبر في جزء جسمه العلوي للقفز.^[٣]
• الهدف من تجاوز أول عقبة هو تحقيق أقصى تسارع، وزيادة خطوات اللاعب لتجاوز العقبات التالية. ^[٣]

قيادة الساق/ الساق الأمامية/ الارتقاء

• على اللاعب استخدام تقنية الساق الأمامية السريعة، لتحقيق هبوط خطوات أسرع، يكون ذلك بالقفز عن الحاجز بساقه ثم بركبته أولًا، التي تدفعها عضلات الورك المثنية، أي أن ذلك أسلوب ونمط متكامل يبدأ بساق اللاعب ومدى سرعتها، من ثم التحكم بعضلات وركه، ^[٣] بعبارة أخرى، يقوم اللاعب بالقفز بقوة، يرفع ساقه الأمامية بسرعة، يوجهها نحو أعلى الحاجز، من ثم يمد ركبته بحيث تصل أعلى الحاجز وتتجاوزه، مع الحفاظ على مستواها المماثل لمستوى الساق الأمامية للهبوط عليها.^[٤]
• لتحقيق سرعة في ساق اللاعب الأمامية، يجب أن تكون مثنية مع استقامة الساق المقابلة لها، وظهر مثني قليلًا، كما عليه التأكد من ثني أصابع القدم. ^[٣]
• الأذرع يجب أن تكون مستقيمة بنفس خط الساق الأمامية وركبتها عند القفز. ^[٣]

تقنيات الركض بين الحواجز

• مسافة الخطوات بين الحواجز تكون ثلاث خطوات، يعتمد فيها اللاعب على تحسين تقنيات الركض لديه، لملأ هذه الخطوات والتمكن من القفز عن الحواجز التالية، يكون ذلك بخطوة سريعة للساق، وأخذ خط طول أقصر، للوصول بشكل أسرع.^[٥][٤]
• استخدام الركبة المنخفضة ورفعها إلى الأعلى لزيادة سرعة اللاعب.^[٥]

تقنيات الذراع

• يستخدم الاعب ذراعيه لموازنة جسمه أثناء الركض والقفز، فالذراع المقابلة لساق الأمامية؛ تندفع معها معطية توازن وقوة أكبر على القفز.^[٥]
• الذراع الأخرى تكون موجهة للخلف خلال العدو والقفز، من ثم تواجهها ساق اللاعب الأخرى بالارتفاع للحد من التفاف اللاعب عند القفز.^[٥]

الساق/ الرجل الحرة

• تتأرجح هذه الساق للأمام من ثم للأسفل عند بداية القفز بدفع وتقديم من عضلات الورك والحوض، بحيث تكون ثابتة وفي خط مستقيم.^[٥]