معلومات عن رياضة السباحة

رياضة السباحة

يمكن إعطاء تعريف لرياضة السباحة من خلال التمعن بالكيفية التي تُنفَّذ بها (ميكانيكياً) من قبل السباح على أنها رياضة واستجمام في آنٍ واحد تتطلب طاقة دفع يبذلها السباح من خلال توأمة حركية تزامنية بين يديه وقدميه في نفس الوقت مع إتقان خاصية عوم الجسم فوق السطح المائي، ومن وجهة نظر رياضية فإن السباحة تعد من أفضل التمارين الرياضية التي يتم فيها تشغيل أكبر نسبة من أعضاء الجسم وبالتالي تعود بالفائدة على تلك الأعضاء من حيث تحسن أدائها الوظيفي، ولعلنا نرى أشكالاً أخرى للسباحة تندرج منها رياضات مُستحدثة مثل رياضة الغوص والإنقاذ وركوب الأمواج والسباحة المتزامنة ورياضة كرة الماء وغيرها من الرياضات المتعلقة بالسباحة، أما من جهة أخرى متعلقة بتاريخ نشأة هذه الرياضة فتشير كثير من الأدلة الأثرية على أن البشر مارسوا هذه الرياضة منذ عصور الحضارات القديمة مثل (المصرية، الآشورية، اليونانية، الرومانية).^[١]

أنواع السباحة

تتعدد أنواع السباحة في شكلها وأدائها لكنها تبقى ثابتة في جوهرها ومضمونها، وفيما يلي سنبين لكم قرائنا الأعزاء أبرز أنواع السباحة الدارجة في عصرنا الحاضر:^[٢][٣]

• السباحة الحرة Freestyle: وهي السباحة التي تُعَد بمثابة النمط التقليدي (الاعتيادي) للسباحة ويطلق عليها في بعض الأحيان تسمية (سباحة الزحف الأمامي)، في هذا النوع من السباحة يقوم السبَّاح بالتمدد على بطنه فوق السطح المائي بالتزامن مع رفرفته للساقين وقيامه بحركة تناوبية بالذراعين على شكل حركة طاحونة الهواء، وينتج عن ذلك التزامن الحركي المتوفق تقدم الجسم عبر الوسط المائي وبسرعة يمكن للسباح نفسه التحكم بها وباتجاه معين يرغب به، وما يميز هذا النوع من السباحة أن الاعتدال في السرعة يوفر طاقة أكبر من طاقة جسم السباح مما يتيح له قطع مسافة أكبر دون أي إرهاق.^[٢]
• سباحة الظهر Backstroke: في هذا النوع من السباحة تتشابه الطريقة التي يتحرك بها الجسم مع حركته في السباحة الحرة، لكنها تتم بالشكل المقلوب عن السباحة الحرة من خلال استلقاء السباح على ظهره، ونسمع كثيراً من أطباء جراحة وباطنية الأعصاب والمفاصل يوصون الأشخاص الذين يعانون من آلام في منطقة الظهر بممارسة هذا النوع من السباحة نظراً للتنشيط الذي تحدثه لتلك المنطقة، أما من حيث الآلية التي يمكن للسباح أن يطبق فيها سباحة الظهر فإنها تتلخص في قيامه بعمل طفو لجسمه فوق سطح الماء وهو على ظهره ومن ثم القيام بحركة تناوبية لذراعيه (حركة الطاحونة الهوائية) والتنسيق بعد ذلك مع رفرفة الأرجل بالماء وبشكل يمكن وصفه على أن السباح يركل الماء بطريقة ما، في سباحة الظهر يبقى وجه السباح مواجهاً للاتجاه العلوي في الهواء، ويتيعن على السباح أن يُبقي جسمه مستقيماً قدر المُستطاع مع إمالة بسيطة (غائصاً) في الجزء السفلي من جسمه نحو الماء حتى يضمن بقاء الرجلين مغمورتين بالماء وتمكنه من التجديف بهما مع ضمان إبقائهما شبه متلاصقتين ببعض، ومما ينبغي على السباح تجنب فعله هو عدم إنزال مستوى كتفيه تحت مستوى سطح الماء كثيراً وإلا سيترتب على ذلك هبوط جسمه بالكامل لتحت الماء وإخفاقه في السباحة.^[٣]
• سباحة الصدر Breaststroke: في سباحة الصدر تكون وضعية جسم السباح مشابهة للوضعية في السباحة الحرة، لكن هنا نجد أن السباح يقوم بتحريك يديه بشكل نصف دائري ومن أمام جسمه مع قيامه بثني رجليه والقيام بدفعهما/ ركلهما في الماء بطريقة تضمن فيها المزامنة الصحيحة مع حركة اليدين حتى يجد السباح نفسه مندفعاً للأمام، ومن المعلوم أن سباحة الصدر مفضلة لدى السباحين كنوع من أنواع التمرين واسترداد نشاط الجسم.^[٢]
• سباحة الفراشة Butterfly: سباحة الفراشة من أنواع السباحة المتقدمة والتي لا يتقنها إلا السباح الخبير حيث تنطوي على مصاعب عديدة لإتقانها وتعلمها بشكل صحيح، وتعد سباحة الفراشة ثاني أسرع نوع سباحة من بين الأنواع الأخرى ونجدها بالعادة مُدرَجة كواحدة من الألعاب الأساسية في دورات الألعاب الأولمبية حيث يُعتبر السباح الأولمبي الأمريكي (مايكل فيليبس) من أفضل السباحين الذين يتقنون هذا النوع من السباحة، أما فيما يتعلق بآلية تنفيذ سباحة الفراشة فإن على السباح أن يمدِّد جسمه بشكل أفقي ووجهه مقابلاً سطح الماء مع وضع يديه فوق رأسه وبنفس الوقت يقوم بدفعهما ليجد نفسه قد بدأ بالتحرك للأمام ومن إخراجهما من الماء مع تكرار هذه الحركة، أما رجليه فسوف تكون أشبه بحركة ذيل الدولفين في ركل الماء من خلال إبقائهما متزاملتان في الحركة والاستقامة.^[٣]
• السباحة الجانبية Sidestroke: هذا النوع من السباحة لا يُعَد من أنواع السباحة الدارجة في المسابقات الرسمية لكنه يعتبر كعلامة احترافية للسباح إن أتقنه، ويدرُج استخدام السباحة الجانبية كثيراً بين أوساط المنقذين في برك السباحة حتى يتيح الفرصة للشخص الآخر من التشبث بالمنقذ والبقاء فوق سطح الماء أثناء عملية الإنقاذ، وفي هذا النوع يكون المجهود الأكبر واقعاً على الساقين اللتان تقومان بعملية الدفع تحت سطح الماء.^[٢]
• سباحة الظهر الابتدائية Elementary Backstroke: تعتبر هذه السباحة كإحدى الاشتقاقات الفرعية من سباحة الظهر والتي فيها يتم استخدام الصدر كإحدى وسائل الدفع وبشكل (ركلة عكسية) بالتزامن مع تحريك الذراعين تحت الماء، وسبب تسميتها بالـ (الابتدائية) نظراً للأسلوب البسيط المتبع فيها والذي يسهل تعلمه والتعرف عليه (تناسب المبتدئين في السباحة وغالباً الأطفال).^[٣]

معدات السباحة

يحتاج السباحون في بعض أنواع السباحة لاستخدام المعدات التي تساعدهم في إتمام هذه الرياضة على الوجه الصحيح، وفيما يلي نبين أبرز تلك المعدات المستخدَمَة:

• نظارات السباحة Swimming Goggles: يعتبر لبس النظارات الواقية في السباحة أمراً غير إلزامي لا سيما عند المتمرسين أصحاب الخبرة في عالم السباحة ولكن ذلك لا يعني أن لبس النظارة ليس له دواعي أو فوائد تعود على السباح نفسه، فمن أبرز الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها السباح من ارتدائه للنظارة الواقية أولاً إعطاؤه مجال كافي من الرؤية الواضحة حتى يتمكن من التنقل بشكل صحيح في الوسط المائي سواءً في بِرَك السباحة أو في البحار وغيرها من الأوساط المائية، علاوةً على تمكنه من التنقل بشكل آمن بين عددٍ من السباحين والتحكم بحركته بشكل سليم دون التسبب بأي اصطدامات مع محيطه، وكل ذلك يعود للمحدودية في الرؤية التي تقيد العين البشرية تحت الماء، أما ثاني الفوائد من لبس نظارات السباحة فهو عائد لسبب صحي متعلق بالعين نفسها بهدف حمايتها من الاحمرار والتهيج الناجم من المواد والعناصر التي تكون في المياه نفسها.^[٤]
• اللباس المخصص للسباحة Swimwear: لا تقتصر رياضة السباحة على الرجال فقط وإنما تتسع دائرتها لتشمل النساء أيضاً وبالتالي ستختلف بلا شك الملابس المخصصة للسباحة عند كل فئة منهما، أما ما يتعلق بلباس السباحة عند الرجال فإنه يقتصر على لبس سراويل السباحة (الشورت) القصيرة ولا يُنصح بلبس الشورت الطويل نسبياً لأنه سيخلق قدراً كبيراً من الممانعة أثناء السباحة، أما فيما يتعلق بلبس السباحة عند النساء فإن أفضل ما يمكن لبسه هو الزي المكون من قطعة واحدة متصلة تغطي الجسم من الأكتاف حتى منطقة الفخذين.^[٥]
• قبعة السباحة Swimming cap: قد تبدو القبعة من وجهة نظر بعض الأشخاص بأنها غير مهمة لا سيما إذا كان يفكر بأنه وظيفتها تقتصر على الحفاظ على الشعر من البلل وهي لا تفي بهذا الغرض، لكن الأسباب الجوهرية لارتداء قبعة السباحة تكمن في إبقاء الشعر بعيداً عن أن يصل للوجه والعينين أثناء السباحة وبالتالي يشكل إعاقة لمدى الرؤية عند السباح بالإضافة إلى حماية الشعر من المواد الكيماوية المضافة لمياه برك السباحة.^[٤]
• واقيات الأنف Nose Clip: تبدو أهمية لبس واقية الأنف في منع المياه من الدخول إليه لا سيما وأن هذا الشيء يشكل إزعاجاً لدى فئة المبتدئين في عالم السباحة واللذين يواجهون هذه المشكلة عند تعلُّم السباحة الحرة التي تتطلب قدراً كبيراً من تقنيات السباحة والتنسيق بين أعضاء الجسم المتحركة وبالتالي يتطلب منه المحافظة على تنفسه أثناء هذا النوع من السباحة.^[٥]

إرشادات عند ممارسة رياضة السباحة

فيما يلي أهم النصائح والإرشادات التي تهم كل شخص ينوي تعلم السباحة أو أنه ممارس وعند الخبرة في السباحة:^[٦][٧]

• البحث عن العلامات الإرشادية وقراءتها: يتعين على السباح المتواجد في صالة مغلقة أن يقرأ اللافتات الموجودة هناك واتباع تعليمات السلامة العامة حيث تتعدد تلك اللافتات في هدفها (قواعد لحماية الشخص نفسه، قواعد المحافظة على النظافة العامة للمسبح، غيرها).^[٦]
• عدم السباحة بشكل منفرد/ منعزل: هذه النقطة تحديداً متعلقة بشكل كبير بالأشخاص المبتدئين فيتوجب عليهم عدم النزول إلى المسبح قبل التأكد من أن المنطقة يتواجد بها سباح منقِذ وجاهز لتقديم الخدمات الإسعافية المطلوبة إن لزم الأمر علاوةً على أهمية وجود المنقذين في موقع السباحة من أجل تقديم النصائح والمشورة العامة فيما يتعلق بأمور السلامة العامة.^[٧]
• عدم الركض والاعتماد على المشي الحَذِر: يتعين على كل سبّاح قبل دخوله للمياه وخلال سيره نحو المنطقة التي يرغب النزول منها للمياه أن لا يجري وذلك أن الحواف الخارجية المحيطة للمسبح تكون زلقة وبالتالي يمكن التسبب للسباح بالوقوع على رأسه أو أي جزء من جسمه والتسبب بالأذى.^[٦]
• مراقبة الأطفال عند نزولهم للمياه: يتعين على الآباء والمشرفين الموجودين عند أي تجمُّع مائي (بركة، بحيرة، بحر، الخ) إيلاء الأطفال انتباهاً زائداً عند اقترابهم لأي مسطح مائي لأنهم يبقون عرضة للتزحلق أو الغوص بشكل خطير في المياه.^[٧]
• التقيد ضمن القدرات الشخصية للسباح: بلا شك أن كل سباح يدرك تماماً القدرات والمستوى الذي وصل إليه في رياضة السباحة وبالتالي يتعين عليه أن لا يجازف ويخاطر في ممارسة أي نشاط يفوق مقدراته وبالتالي يوصل نفسه لحافة الخطر.^[٦]
• عدم القفز في المياه من أجل إنقاذ صديق: بالرغم من أن غريزة الإنسان تدفعه للتصرف مباشرة حيال شخص آخر يراه يتعرض للخطر (الغرق في الماء مثلاً) إلا أن الأسس الصحيحة تحتم عليه عدم فعل ذلك وترك الأمر لأصحاب الخبرة والاختصاص وإلا فإن النتيجة قد تؤول بالنهاية لهلاك كِلا الشخصين.^[٧]

ما هي مسابقات السباحة الأولومبية؟

فيما يلي سنذكر ما هي المسابقات الأولمبية التي تشمل رياضة السباحة:^[٨]

• سباق السباحة الحرة المتعدد المسافات (50، 100، 200، 400، 800، 1500) متر.
• سباق سباحة الظهر لمسافات متعددة (100، 200) متر.
• سباق سباحة الصدر في المسافات (100، 200) متر.
• سباق سباحة الفراشة (100، 200) متر.
• سباق السباحة المتنوِّع للمسافات (200، 400) متر.
• سباق السباحة الحرة المتتابع للمسافات (4*100، 4*200) متر.
• سباق السباحة المتنوع المتتابع للمسافة (4*100) متر ويشترك فيه الرجال، النساء، كلا الجنسين.
• سباق المياه المفتوحة لمسافة تصل إلى (10) كم.