ما هي شروط تعلم السباحة؟

السباحةُ أساساً هي الحركة التي تتحرّكها الكائنات الحية في الماء دون أن تَسير في قاع المسطّح المائي أو البركة المائية، والسباحة واحدةٌ من أشهر الرياضات وأكثرها مُمارسةً من قِبل الرياضيين، فالبعض منهم يعتبرها قمّة المتعة، والرياضة التي تمدّهم بالنشاط والحيوية على الدوام، وأصبحت هذه اللعبة للرجال جزءاً من أول الألعاب الأولمبية الحديثة في عام 1896م التي أُقيمت في أثينا، وتطوّرت رياضة السباحة يوماً بعد يوم، من حيث قوانينها وأنواعها، وبالموازاة مع ذلك تطوّرت أساسيات تَعلُّمها وشروط السلامة العامة المُتَّبعة فيها، وخلال هذا المقال سنتعرف على ما يتطلبه تعلم السباحة وأهم شروط السلامة خلال ممارستها.^[١]

متطلبات تعلم السباحة

الكثير من الناس يرغبون في تعلّم السباحة لِما لها من فوائد نفسية وصحية إيجابية لجسم الإنسان، ومِن المهم من قِبل المبتدئين تعلّم بعض تقنيات السباحة الأساسية، وتعلّم هذه التقنيات الأساسية سوف يسمح لهم بالشعور بالثقة والراحة في الماء، ومن ثم يَسمح لهم بالتطوّر في هذه الرياضة، وهذه المتطلبات هي: ^[٢][٣]

• التغلُّب على الخوف من الماء والسباحة: الكثير من المُبتدئين في تعلّم السباحة لديهم مخاوفهم الخاصة التي تمنعهم من الدخول في الماء، ويتم تجاوز هذه المخاوف عن طريق الدخول التدريجي والمتكرر للماء، وفي مسطحات مائية صغيرة الحجم نسبياً في البداية، وغمر الرأس بالماء تدريجياً، واللعب بالماء بعمل بتحريك اليدين وتحريك القدمين.
• تعلُّم رفرفة القدمين في الماء: وتُعتبر من أسهل وأهم تقنيات تعلّم السباحة للمُبتدئين، وهي طريقة صفع أو ضرب وجه الماء بالقدمين أثناء تحريكهما، ويجب تعلّم رفرفة القدمين أثناء السباحة على البطن والسباحة على الظهر على أحد جوانب المسبح.
• تعلّم طريقة عَوم نجم البحر: وهي من أساليب السباحة الأساسية التي يجب إتقانها، والتي يتعلّم فيها المُتدرب أن يطفو على ظهره مع فتح الذراعين والساقين بعيداً عن الجسم والبقاء بدون أي حركة.
• تعلّم رَكلة سباحة الصدر: من المهم جداً أن يتعلّم المُبتدئ ركلة سباحة الصدر على جانب بركة السباحة، مع العلم بأنها أصعب من تعلّم طريقة رفرفة القدمين، حيث أن ركلة سباحة الصدر تسمح للسبّاح تعلُّم إزاحة الماء والخَطو للأمام، ولاحقاً ستُتيح للمُبتدئ تعلّم ركلة سباحة الظهر.
• تثبيت الرأس على سطح الماء 'Sculling Water': وهو تعلّم المُبتدئ أن يَطفو في وضع مستقيم مع رأسه فوق الماء وذراعيه تمتد جانبية على مستوى الكتف، ويمكنه استخدام حركات ماسحة سريعة من الذراعين على سطح الماء للبقاء واقفاً على القدمين.
• الدَوس داخل الماء: يَسمح الدَوس في الماء للمُبتدئ البقاء واقفاً على قدميه في الماء في نفس المكان، مع الحفاظ على رأسه فوق الماء وجسمه مُنتصباً، وهو تقنية مفيدة جداً إذا كان المُبتدئ في حاجة لتوجيه نفسه في الماء أو لمراقبة شيء ما يحدث من حوله على الأرض.
• تجديف الكلب، تجديف الكلب هو أيضا من تقنيات السباحة الأساسية التي يجب على المُبتدئ إتقانها، وهو أن يطفو المُبتدئ في الماء في وضع أُفقي أكثر أو أقل، ويُبقي رأسه فوق سطح الماء ويتطلّع إلى الأمام، وساقيه تفعل 'ركلة رفرفة' والتجديف إلى الأمام وإلى أسفل بواسطة الذراعين، والناظر من الأعلى يرى الحركات تبدو مثل تلك التي يُمكن أن يستخدمها الكلب أثناء السباحة في الماء.
• تعلّم سباحة الظهر الأولية: وهي من أشواط السباحة الأساسية التي يمكن للمُبتدئ تعلُّمها بسرعة إذا أتقن التعويم على ظهره، وتَستخدم سباحة الظهر الأولية ركلة سباحة صدر لكنها مقلوبة، ومع حركات مُتزامنة بسيطة للذراعين للدفع للأمام.

شروط السلامة عند تعلم السباحة

يمكن الوقاية من إصابات السباحة والغرق والوفيات باتباع قواعد السلامة البسيطة، وتنطبق هذه القواعد حول جميع المُسطحات المائية، من الشاطئ أو البحيرة إلى المسابح الخاصة وأحواض الاستحمام، وفيما يلي شروط السلامة عند تعلّم السباحة سواء داخل الماء أو خارجه: ^[٤][٥]

• البحث عن الإشارات التحذيرية وقراءتها والالتزام بها.
• التأكد من وجود مُنقذين سباحة مُختصّين وبعدد كافي طوال الوقت.
• المشي بحذر وعدم الركض حول الماء.
• الانتباه والنظر جيداً قبل القفز أو الغوص في الماء.
• عدم السباحة وحيداً ويُفضل السباحة مع الأصدقاء الذين يُتقنون السباحة.
• مراقبة الأطفال وعدم تركهم لوحدهم طوال الوقت أثناء تواجدهم داخل الماء أو خارجه.
• عدم ممارسة لعبة حبس الأنفاس.
• دائماً ارتداء سترة الحياة ومعدات الطفو الخاصة.
• عدم محاولة تجاوز القدرات الذاتية عند السباحة.
• عدم القفز في الماء في محاولة لإنقاذ صديق من الغرق، والاكتفاء بتنبيه المُنقذين فوراً.
• الدخول في الماء القدمين أولاً.
• عدم تناول المشروبات الكحولية أثناء السباحة أو قبلها مباشرةً.
• الابتعاد عن أنابيب تصريف مياه الأحواض وآلات تنظيف المسابح.
• أخذ دورة الإسعافات الأولية وإتقان طريقة الإنعاش القلبي الرئوي 'CPR'.
• البقاء داخل مناطق السباحة المُحددة من قِبل القائمين على سلامة المسابح.
• عدم السماح للأطفال بالسباحة في أحواض الماء الساخنة لفترة طويلة.
• استخدام مراهم الوقاية من الشمس.
• المُحافظة على نظافة الماء داخل المسابح والمُسطحات المائية.