تبدأ أولى خطوات المبتدئين في عالم السباحة من خلال استخدام الظهر للعَوم والحفاظ على التوازن داخل الماء قبل المُضِي في السباحة المتقدمة، ومن أنواع السباحة المتعددة ما هو معروف باسم (سباحة الظهر) التي تحتاج للكثير من الهدوء النفسي والاستقرار داخل الماء مع إبقاء الرأس فوق السطح دون تفكير السباح بالنظر نحو قدميه والسماح للذقن بالبقاء مغموراً مع شد الوركين للأعلى حتى يبقى الجسم عائماً ومستقيماً، وإذا أحس السباح أن وركيه قد نزلا عن مستوى السطح فعليه أن يجعلهما باستقامة مع رفع ذقنه أكثر وإبقاء نظره للأعلى نحو سقف المسبح، ما سبق ذكره يُعد بمثابة وضعية الاستعداد والخطوة الأولى نحو سباحة الظهر.[١]
طريقة السباحة على الظهر
للنجاح في سباحة الظهر يتعين على السباح إتقان ما يتعلق بالأمور الفنية التالية:
وضعية الجسم
عندما نتكلم عن الوضعية الصحيحة للسباح داخل الماء فهذا يعني مدى براعته في العوم داخل الماء وإبقاء جسمه مستقراً مع الحفاظ على الرأس والأرداف بشكل متناسق للأعلى قدر المستطاع إضافة لإبقاء السُرَّة غير مغمورة بالماء، حيث يعتبر النظر نحو القدمين من أكثر النقاط سلبيةً في محاربة عوم السباح وتزيد من مقدار ممانعة الماء لجسمه وبالتالي إبطاء سرعته، وللتمرن على إبقاء الرأس ممتداً بشكل أفقي ولا ينزل تحت سطح الماء هناك تمرين يسمى (كأس الماء أثناء سباحة الظهر) بحيث يضع السباح كأساً على جبينه خلال سباحته على ظهره مُحاولاً عدم الإيقاع بذلك الكأس مما يكسبه بالنهاية مهارة إبقاء الرأس مرتفعاً.[٢]
حركة اليدين/ السحب
لن تبدو السباحة متناغمة ومتناسقة في آليتها إلا من خلال حركة اليدين المتناغمة والمثالية مع باقي أجزاء جسم السباح، ففي بادئ الأمر يتعين وضع اليدين ممدودتين على جانبي جسم السباح ومن ثم تبدئان بالتجديف انطلاقاً من عند منطقة الوركين حتى يتجاوزا مستوى الكتفين إلى ما خلفهما وبشكل مستقيم، وفي النهاية يتم إرجاعهما إلى موضعهما الأصلي عند الوركين بحركة دافعة للماء مولدةً قوة دفعٍ كافية لتحريك جسم السباح للأمام، وتستمر هذه الحركة بشكل دائري ومستمر دون توقف.[٣]
حركة الرِّجلين/ الدفع
تنتج حركة الدفع في سباحة الظهر من حركة الرِّجلَين والتي تُسمَّى بالرفرفة السريعة والقصيرة في آنٍ واحد مع الإبقاء على إبهامي القدمين مشدودين للأمام كالسِّهام، ويترواح مقدار الإزاحة الأمامية لجسم السباح المحترف والناتجة من الرفرفة الواحدة للرجلين بمعدل (3.5 - 5.5) متر، وتعتمد سرعة التقدم نحو الهدف للسباح على مقدار سرعة وقُصر رفرفة رجليه اللتان تنتجان تلك الحركة ابتداءً من مفصل الوركين وليس من عند الركبتين مع الإبقاء على الرجلين مستقيمتان قدر الإمكان بانحناء بسيط عند الركبة.[٢]
التنفس
كما أن لحركة الذراعين والرِجلين نسقاً متناغماً بينهما، فإن التنفس أيضاً يدخل بينهما في موضوع النسق بحيث ينظم السباح أمر إخراج وإدخال الهواء (الشهيق والزفير) بالتناغم مع حركة الذراعين والرجلين، فيتم الشهيق عندما تتحرك الذراع للأمام والزفير مع رجوع الذراع لموضعها بجانب الخصر.[٣]
المراجع
- ↑ "HOW TO SWIM BACKSTROKE FOR BEGINNERS", proswimwear, Retrieved 4/6/2021. Edited.
- ^ أ ب "How To Swim Backstroke With Perfect Technique", myswimpro, Retrieved 4/6/2021. Edited.
- ^ أ ب "backstroke", enjoy-swimming, Retrieved 4/6/2021. Edited.
