تعدّ سباحة الفراشة واحدةً من أشهر أنواع السباحة، التي تتميّز بصعوبة تعلُّمها ومتعة أدائها، ودورها في تقوية العضلات وشدّ الجسم، إذْ يقوم مبدأ هذه الرياضة على جعل الجسم يطفو أفقيًّا على الماء، بينما يكون الرأس بمستوى الجذع، مع المحافظة على بقاء الوجه مُتِّجهًا نحو الأسفل، والساقين مُمتدّة سويَّةً، والركبتان مثنيَّتان قليلًا، كما وتكون الذراعين مُمتدّة للأمام والكتفين مفتوحة، مع جعل الكفين متجهةً نحو الأسفل، ثم يبدأ الجسم بحركته التموجيَّة لأعلى وأسفل متماشيًا مع حركة الساقين والذراعين بطريقة خاصّة، سنتحدث بالتفصيل عنها في المقال.[١]
طريقة سباحة الفراشة
يوجد مجموعة من الآليات المستخدمة لسباحة الفراشة، وفي الآتي سيتم توضيحها:
وضعية الجسم (العوم)
إنَّ المحافظة على وضع الجسم في خطٍّ مستقيم مع بقاء الرأس مُتجهًا نحو الأسفل والوركين قريبتين من سطح الماء يسمح بسهولة الحركة نحو الأمام والأسفل والأعلى كالموجة، بالإضافة إلى أنَّ إتقان حركة الجسم مع الذراعين والقدمين يؤدي إلى زيادة سرعة السباحة مع جهدٍ أقل.[٢]
حركة الذراعين
تمَّ تقسيم حركة الذراعين إلى ثلاث عمليات، وهي حركة السحب والدفع والرجوع، ونوضحها في الآتي:[٣]
- عملية السحب، وفيها لا بدّ من جعل الذراعين ممتدة أمام الجسم بعرض الكتفين، ثم تُسحَب الذراعين معًا للخارج لتشكِّل شكل Y أمام الجسم، مع المحافظة على إبقاء المرفقين أعلى من الذراعين.
- دفع الذراعين، بحيث تصبحان بمُحاذاة جانبيّ الجسم، لإعطاء القوة الدافعة المناسبة.
- عملية الرجوع، فبعد الانتهاء من عملية السحب، نحتاج العودة لوضعية البداية، وذلك بمدِّ الذراعين خارج الماء معًا، ثمَّ وضعهما للأمام في نقطة البداية، مع المحافظة على انخفاض الوركين لتحقيق الانسيابية قدر الإمكان.
حركة الرجلين (الدفع)
هنا يأتي تأثير الرجلين عند ضمهما معًا لتصبحا كذيل الدولفين، وذلك لدفع الجسم إلى الأمام ويحدث هذا من خلال ركلتين في كلِّ دورةِ ذراعٍ واحدة، الركلة الأولى عند خروج الذراعين من الماء، والركلة الثانية عند دخول الذراعين إلى الماء، فستحتاج إلى ركلةٍ كبيرة للحفاظ على حركة الجسم نحو الأمام.[٢][٣]
التنفس
تكمُن صعوبة التنفس خلال سباحة الفراشة في اختيار الوقت المناسب والسرعة الملائمة، إذْ يكون الوقت الملائم للتنفس في لحظة خروج الذراعين في مرحلة الرجوع إلى الوضع الأولي، وتتمّ آليتها بالخطوات التالية: [٢][٣]
- رفع الرأس حتى يصبح الذقن أعلى سطح الماء مع أخذ شهيق سريع، وهنا لا يجب إمالة الرقبة للجانب خلال حدوث الشهيق، بل لا بدّ من جعلها مستقيمة ليشعر السبّاح براحة أكثر.
- خفض الرأس تحت الماء مرة أخرى، ويجب أن يحدث ذلك قبل عودة الذراعين إلى الماء، فعادةً يتنفس الرياضي مرّة واحدة في كل دورتيّ ذراع، ولكنْ، يجب الموازنة بين الحاجة للتنفس والسرعة المطلوبة لإتمام الحركة.
نصائح لإتقان سباحة الفراشة
يجب اتباع بعض الإرشادات في سباحة الفراشة، لتجنب أيّ مخاطر مُمكنة الحدوث، وزيادة إتقانها مع السرعة المطلوبة، ومنها ما يأتي:[٤]
- الحفاظ على ثبات الرأس، إذْ تتطلب سباحة الفراشة إبقاء الرأس ثابتًا ومستقيمًا، بينما يكون مُتجهًا نحو الأسفل عند حدوث عملية الشهيق، وذلك لتجنُّب حدوث إجهاد في الكتف والرقبة.
- الاهتمام بإتقان حركة الدولفين، التي ذكرت سابقًا، حيث يكون الجسم في حركة تموجية مستمرة لأعلى وأسفل، ويكون اعتماد قوة الدفع على الوركين والجذع، ثم الذراعين.
- البقاء قرب سطح الماء، ويكون ذلك بتطبيق حركة تموجية خفيفة بالقرب من السطح، إذْ يكون الجسم بوضع أفضل للسباحة كلّما ارتفع مقارنةً بتواجده في العمق.
- الحرص أن تأتي الركلة من الوركين، مع محاولة عدم ثني الركبتين كثيرًا، بالإضافة إلى أنْ تكون القدمان معًا والكاحلين مُرتخيين.
- اختيار التوقيت المناسب للتنفس، فلا بدّ أن يكون استنشاق الهواء سريعًا قبل إعادة الرأس إلى الماء لحظة رجوع الذراعين إلى موضعها الأولي.
- التركيز على حركة الجسم، إذْ مع المُمارسة الكافية يصبح من الطبيعي التركيز على حركة الجسم، فتكون حركة الذراعين تلقائية تتبع حركات الجسم.
المراجع
- ↑ Christophe Keller, "The Butterfly Stroke – Overview", enjoy-swimming, Retrieved 10/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "How To Swim Butterfly With Perfect Technique", myswimpro, Retrieved 10/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "TIPS AND COACHING IN OUR FREE JUST SWIM MEMBERSHIP", swimming, Retrieved 10/6/2021. Edited.
- ↑ Patrick McAleenan, "Butterfly: 6 tips for mastering swimming's hardest stroke", redbull, Retrieved 10/6/2021. Edited.
