ما هو الكيهون في الكاراتيه؟

الكيهون في الكاراتيه

الكيهون (بالإنجليزية: Kihon) في الكارتيه هو مصطلح ياباني يشير إلى التقنيات والمبادئ الأساسية التي تقوم عليها رياضة الكاراتيه القتالية، ويتم فيه استخدام اليدين والقدمين للقيام بالعديد من حركات الهجوم والدفاع على حدٍ سواء، ومن خلاله يتعلم لاعب الكارتيه كيفية التنفس، والوقوف، وتحريك الجسم، واللكم، والركل، وصد الضربات، والضرب بحواف مختلفة من اليدين، والقدمين، والركبتين، والمرفقين، والدوران، وما إلى ذلك.^[١][٢][٣]

كيفية وفائدة ممارسة الكيهون في الكاراتيه

تكون حركات الكيهون بسيطة في بداية الأمر، ومع استمرار التدريب والممارسة تصبح هذه الحركات أقوى، مما يؤدي إلى تحسين المهارات الحركية وقوة العضلات لدى لاعب الكارتيه، وتطور قدراته ولمساته الخاصة فيصبح قادرًا على القيام بالحركات المختلفة واحدةً تلو الأخرى دون تخطيط وتفكير في الحركة وكيفية القيام بها، الأمر الذي يمكنه من ممارسة الكارتيه بشكل فعلي أمام خصم حقيقي.^[١]

يتدرب اللاعب على حركات الكيهون بشكل فردي أو ضمن مجموعة في جلسة تدريب واحدة، ولكن بدون اتصال جسدي حقيقي بين اللاعبين، أي أن اللاعب يتعلم طريقة الركل الصحيحة على سبيل المثال، دون أن يركل شخصًا آخر فعليًا، ويشار إلى أن الكيهون يُمارس عادةً لفترات زمنية طويلة، وذلك لتكوين ذاكرة عضلية قادرة على حفظ الحركات وتطبيقها في أي وقتٍ لاحق^[١]

بعد التدرب على حركات الكيهون بشكلٍ وهمي وممارستها لفترة زمينة طويلة ومستمرة يمكن الانتقال إلى مرحلة استخدام الأهداف المادية للكم والركل، مثل الحقائب، أو أكياس اللكم، أو الدمى، وما إلى ذلك، وذلك بهدف تقوية العضلات والعظام والجلد؛ لكن ذلك يتم في مراحل متقدمة من تدريبات الكيهون.^[١][٣]

أهم حركات وتقنيات تدريبات الكيهون في الكارتيه

فيما يأتي ذكر لأهم الحركات التي يتم ممارستها أثناء تدريبات الكيهون الأساسية في الكارتيه:^[٣]

• موقف تاتشيكاتا (Tachikata Stance): تساهم هذه التقنية في تعليم اللاعب كيفية الثبات والتوازن، سواء كان في وضعية الهجوم أو الدفاع، وذلك ليستطيع أداء الحركات والتقنيات الأخرى بسرعة ودقة وسلاسة.
• تقنية كوكيو للتنفس (Kokyu Breathing): تقنية خاصة للتدرب على التنفس، وكيفية الشهيق والزفير بطريقة متناسبة مع حركات الكراتيه، حيث إن عملية التنفس لا يجب أن تكون منتظمة، وإنما يجب أن تتناسب مع المواقف المتغيرة التي يمر بها اللاعب أثناء القتال، على سبيل المثال، في بعض الأحيان يجب على اللاعب ملء الرئتين بالهواء بالكامل أثناء الشهيق، ولكن عند الزفير يجب أن لا يطرد كل الهواء، بل يجب أن يُبقي حوالي 20% منه في الرئتين، لأنه الزفير الكامل سيجعل جسمه يعرج قليلًا وقد يفقده توازنه، وهذا سيجعله عرضةً للهجوم.
• الكيما (Kime): تقنية لتعلم كيفية تركيز الطاقة العقلية والتنفس والقوة البدنية جميعها معًا بحيث تبلغ ذروتها في نقطة واحدة ضاربة.