ما هي الكاتات في الكراتيه؟
لو أخذنا مفهوم الكاتا من الجانب اللغوي فإننا نجد معناها في القاموس الياباني (لأن أصل الكلمة ياباني) يدل على مفهوم (النمط/ الشكل) الذي تتم فيه ممارسة أحد ألعاب الدفاع عن النفس (الكراتيه)، وعندما نسمع أن هناك عدداً كبيراً من كاتات الكراتيه فهذا يعطينا تصوراً واضحاً بأن الكراتيه تُلعب بأنماط عديدة مختلفة، لكن ذلك التنوع المتسلسل في الكاتات له مدلول على التطور في مهارات وحركات لاعب الكراتيه،[١] وبالرغم من التنوع الهائل في أنماط الحركات القتالية ضمن الكراتيه إلا أنه تم احتوائها ضمن مصفوفات (كاتات) مرتبة حسب درجة تعقيدها يصل عددها إلى 102 كاتا مُصادق عليها من قِبَل الاتحاد الدولي للكراتيه.[٢]
التدريب على كاتات الكراتيه الأساسية
من خلال الشرح التالي سنوضح الكيفية التي يمكن للاعب الكراتيه التدرب فيها على كاتات الكراتيه وماهي الأمور الأساسية التي يجب التركيز عليها:[٣]
- التركيز على الكاتا (المرحلة) التي وصل إليها اللاعب: يتمثل هذا الجانب من خلال العديد من الإجراءات الذهنية التي تساعد اللاعب في الحصول على رؤية واضحة حول المرحلة التي وصل إليها، ومن ثم عليه التدرب على تطوير قدراته التنفسية من خلال حبس النفس، عمل شهيق وزفير عميقين، والوقوف على الوضعية المثالية للكاتا بحيث يراعي توزانه واستقرار وقفته على أرض النزال مع مراعاة التركيز على تحقيق التناغم في حركة عضلاته أثناء الكاتا الواحدة، وأخيراً تجسيد خصم منافس بشكل تخيلي يساعد اللاعب على تحفيزه لمواجهة أي خصم موازي له في قدراته.
- التدرب على الكاتا بشكل مُبسَّط خالي من التعقيد: وهذا الجانب يخص بالأكثر اللاعبين المبتدئين في الكراتيه، فعند البدء في تعلم الكاتا تلو الأخرى أن يتم تجزأت كل منها إلى 3 فئات حركية (الوضعية الطويلة للأمام، لكمات منطقة المعدة، الكتلة الفخذية)، حيث يتدرب اللاعب على الوضعيات الصحيحة لكل جزء من تلك الأجزاء الثلاثة مع التطبيق المتكرر لكل منها يصل إلى حد الـ 20 تكرار.
- تطوير مرحلة التدريب المبسطة إلى مرحلة التحدي: على لاعب الكراتيه أن يُبقي عامل التحفيز موجوداً في داخله، فلا يحدث نفسه بالاكتفاء والتوقف لمجرد أنه أنهى كاتا معينة وإنما المضي لتعلم الكاتا التالية لأن من شأن ذلك إكسابه حركات قتالية جديدة ويصقل مهاراته الفنية في كيفية استخدام يديه بشكل متقدم أكثر ومن ثم الاستمرار في تطبيق حركات كل كاتا أمام مرآة ليرى اللاعب نفسه كيف يطبق ومدى صحة تطبيقه، وبعد أن يرى في نفسه القدرة على التنفيذ المثالي لكل كاتا يمكنه أن ينتقل للمرحلة العلنية (الترويجية) التي من خلالها يمكن أن يطبق حركات الكاتا أمام أنظار اللاعبين الآخرين مما يكسبه مزيداً من الثقة بالنفس، وأخيراً إذا أراد اللاعب أن يحاكي الواقع القتالي (المجابهات المباشرة) فعليه أن يضع لنفسه عراقيل عدة في التدريبات مثل ربط أحد أرجله أو تعكير مزاجه وإفقاده الهدوء بسبب شيء معين.
نصائح عند التدريب على كاتات الكراتيه
فيما يلي أهم النصائح التي يمكن أن يستفيد منها لاعب الكراتيه عند التدرب على كاتات الكراتيه:[٤]
- التركيز على النمط/ الشكل الصحيح للكاتا: وهذه أولى وأهم الخطوات التي يجب على لاعب الكراتيه التركيز عليها من حيث التنفيذ السليم لحركات الكاتا متزامنةً مع القوة والسرعة والتدرب المستمر عليها، لأن التقاعس في التطبيق وعدم أخذ الأمر بجديته سيتسبب بتطبيق سيء للحركات ويعقد على اللاعب ما سيأتيه من حركات أصعب في الكاتات اللاحقة، وما يلزم اللاعب بالبداية هو تنفيذ الحركات الجديدة بشكل بطيء مع التركيز على جزئية منها ومعرفة كل جزء من جسمه يدخل ضمن تلك الحركات الجديدة.
- اكتساب قوة جسمانية أكبر: على لاعب الكراتيه على تقوية عضلات الأرجل والأرداف والأكتاف والذراعان وجعلها تعمل كمنظومة واحدة ومتزامنة لاكتساب أكبر قوة في الضربات والتصديات الدفاعية، ويجري التدريب على الجانب من خلال التدرب البطئء والقوي بنفس الآن وبشكل فردي لكل جزء من أجزاء الجسم لكي يتسنى لعقل اللاعب فهم التقنيات المتراكمة وتنفيذها بشكل متكامل.
- تحسين سرعة الأداء: يصبح اللاعب سريعاً في حركات الكاتا إذا كان يتحلى بالتركيز وهدوء النفس دون خلق حالة من الإجهاد والتوتر لعضلات جسده.
- الحفاظ على التواصل البصري: هذا الجانب يمكن اللاعب من تجسيد منافسه بشكل صحيح ومعرفة الحركات الصحيحة من الكاتا اللازم تطبيقها في ذلك الموقف والتي تتناسب وتشخيص الخصم.
- المحافظة على رِتم التنفس الصحيح: يعتمد هذا الأمر على مهارة اللاعب في عمل المزامنة الصحيحة بين (الشهيق والزفير) مع الحركات التي ينفذها بأطراف جسمه لأن من شأن ذلك ادخار طاقته لمدى أطول واستخدامها في مكانها وزمانها الصحيحين.
- التدرب على الإيقاع الصحيح للقتال: يتفاوت كل لاعب عن الآخر في سرعة وإقاع لعبه مما يضع اللاعب المقابل في حيرة وعدم معرفة التصرف الصحيح في مثل تلك المواقف، لذلك يتعين على لاعب الكراتيه التدرب على مختلف سرعات اللعب (السريعة والبطيئة).
المراجع
- ↑ "What is the purpose of kata in Karate?", thekaratelifestyle, Retrieved 8/6/2021. Edited.
- ↑ "KARATE KATA: HISTORY, ROLE IN MARTIAL ARTS, RULES AND SCORING", olympics, Retrieved 8/6/2021. Edited.
- ↑ "Practice-a-Kata", wikihow, Retrieved 8/6/2021. Edited.
- ↑ "The Importance of Kata and How to Practice", atlantakarateschool, Retrieved 8/6/2021. Edited.
