معلومات عن رفع الأثقال

رفع الأثقال

يعتبر رفع الأثقال واحد من أهم الممارسات الرياضية المشهورة حول العالم، حيث أنه يساهم ببناء عضلات قوية وزيادة قدرة تحمل العظام والمفاصل، فضلاً عن أنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، ويعتبر رفع الأثقال من أقدم الرياضات في العالم، إذ يعود إلى فترات ما قبل التاريخ، كما أن هنالك نوعين أساسين لرفع الأثقال، الأول هو رفع الأثقال الأولمبي والثاني هو رفع القوة، حيث سيتم الحديث عن كلا النوعين بالتفصيل في هذا المقال. ^[١][٢]

أنواع مسابقات رفع الأثقال

هنالك نوعان أساسيان من رفع الأثقال، كل نوع له أسلوبه وقوانينه ومسابقاته المنفصلة عن الآخر، وفيما يلي توضيح لكل نوع منها: ^[٣][٤]

رفع الأثقال الأولمبي

يركز رفع الأثقال الأولمبي على نوعين أساسيين من حركات الرفع، كل منها يتطلب الكثير من الممارسة والتدريب لإتقانها، والأول هو حركة الخطف، وهي حركة يتم فيها رفع ثقل الحديد عن الأرض إلى الأعلى مع فرد الذراع على طولها بحركة واحدة ومستمرة، حيث يسمح للاعب بتحريك قدميه أو القيام بحركة القرفصاء أثناء رفعه للثقل قبل أن يقف على قدميه وهو ممسك بالثقل بشكل كامل، كما أن هنالك أربعة أنماط رئيسية من حركة الخطف، وهي: حركة انتزاع القرفصاء، حركة الخطف المقسم، حركة الخطف القوي، حركة الخطف العضلي، أما النوع الثاني من حركات رفع الأثقال الأولمبي هي حركة النتر، وهي حركة تتكون من جزئين أساسيين أيضاً، وتبدأ برفع اللاعب لثقل الحديد إلى مستوى صدره أو كتفيه، وثم يقوم برفع الثقل فوق رأسه بحيث فرد ذراعيه بشكل كامل، حيث يجب أن يكون الجسم منتصبًا والذراعان والساقان ممدودان بشكل كامل، ومن المهم أيضاً أن يقوم الرافع إما بحمل الوزن فوق رأسه لمدة ثانيتين أو انتظار إشارة الحكم ليقوم بإنزال الثقل مرة أخرى إلى الأرض.

وعلى الرغم من أن رياضة رفع الأثقال هي رياضة لها تاريخ قديم يعود للحضارة اليونانية والرومانية والمصرية القديمة، إلا أنه تم إدراجها ضمن الألعاب الأولمبية الرسمية في عام 1896م، كما أنها كانت توصف بالعشوائية ببدايتها على عكس ما هي عليه اليوم، حيث لم يكن هناك فئات محددة لوزن اللاعبين وكانت الأثقال المستخدمة تتنوع بين أثقال لها يد واحدة أو اثنين. ^[٥][١]

رفع القوة

وهي رياضة تتكون من ثلاثة أنواع رئيسة من الحركات، الأولى هي حركة القرفصاء، والثانية هي حركة المقعد، والثالثة هي حركة الرافعة المميتة، حيث أن للاعب الواحد ثلاث محاولات لكل حركة مذكورة، وفي نهاية المسابقة يتم احتساب المحاولة التي قام بها اللاعب برفع أعلى ثقل فيها بنجاح، وثم تتم مقارنة نتيجة كل لاعب بالآخر واختيار فائز بينهم، وحركة المقعد هي الحركة التي يقوم بها رافع الأثقال برفع ثقل الحديد لأعلى حتى يفرد ذراعيه بالكامل أثناء الاستلقاء على المقعد، أما حركة القرفصاء هي الحركة التي يقوم فيها اللاعب برفع الثقل مع النزول إلى الأرض بثني الفخذين مع حمله للثقل على كتفيه، أما الحركة الثالثة والأخيرة هي حركة الرافعة المميتة، وهي تعتبر من أصعب أنوع حركات الرفع، وفيها يقوم اللاعب برفع ثقل الحديد مباشرة من الأرض. ^[٦]

قوانين مسابقات رفع الأثقال الأولمبية

هنالك عدد من القوانين التي تم وضعها من قبل لجنة الألعاب الأولمبية لتنظيم هذه اللعبة، ومن أهم هذه القوانين ما يلي: ^[٧][٨]

• يستخدم الرجال والنساء أنواع مختلفة من الأثقال، حيث يحمل الرجال الأثقال التي تزن 20 كجم، أما النساء تستخدم أثقال بوزن 15 كجم، كما يجب أن يكون كل ثقل مزودًا بطوقين يزن كل منهما 2.5 كجم.
• يتكون الثقل من عدد من الأقراص، لكل منها لون ووزن خاص فيها، ويتم تحميل هذه الأثقال من الوزن الأقل إلى الأثقل، ويتم تصنيفها كالتالي: القرص الأحمر 25 كجم، والقرص الأزرق 20 كجم، والقرص الأصفر 15 كجم، والقرص الأخضر 10 كجم، والقرص الأبيض 5 كجم، والقرص الأسود 2.5 كجم، والقرص الكروم 0.50 كجم، القرص الكروم الثاني 0.25 كجم.
• المهلة الزمنية التي يستغرقها اللاعب لبدء المحاولة بعد استدعائه للمنصة هي دقيقة واحدة، كما وتنطلق إشارة تحذير عندما يتبقى للاعب 30 ثانية لبدء الرفع، كما يسمح للاعب أخذ استراحة لمدة تصل إلى دقيقتين عندما يقوم محاولتين واحدة تلو الأخرى، ويتلقى تحذيرًا بعد مرور 90 ثانية بدون رفع.
• بمجرد مناداة اسم الرياضي يكون أمامه دقيقة واحدة للقيام بعملية رفع الأثقال، كما أن هنالك استراحة مدتها 10 دقائق بين جولات الخطف وحركة النتر.
• يُسمح لكل رياضي القيام بثلاث محاولات لكل وزن يتم اختياره لكل عملية رفع.
• يكون لكل مسابقة ثلاثة حكام يحكمون على حركات اللاعبين.
• يضغط الحكم على الفور على زر أبيض إذا نجح اللاعب بالرفع ثم يتم تسجيل النتيجة.
• يضغط الحكم على زر أحمر في حال كانت عملية الرفع خاطئة أو غير مستوفية للشروط.
• يتم جمع أعلى قيمة لجميع الأثقال التي قام اللاعب برفعها، ثم يتم تسجيل نتيجة اللاعب النهائية ومقارنتها بنتيجة باقي اللاعبين المشاركين، وبناءً على ذلك يتم اختيار الفائز ذو النتيجة الأعلى.
• يتنافس رياضيو رفع الأثقال في فئات وزن الجسم، من أجل تحقيق الإنصاف والتنافس العادل بين الجميع، وفيما يلي التصنيفات السبعة لرفع الأثقال للرجال والنساء في البرنامج الأولمبي:
• النساء
• 49 كجم (108.0 رطل)
• 55 كجم (121.3 رطل)
• 59 كجم (130.1 رطل)
• 64 كجم (141.1 رطل)
• 76 كجم (167.6 رطل)
• 87 كجم (191.8 رطل)
• +87 كجم (أكثر من 191.8 رطلاً)
• الرجال
• 61 كجم (134.5 رطلاً)
• 67 كجم (148.7 رطل)
• 73 كجم (160.9 رطل)
• 81 كجم (178.6 رطل)
• 96 كجم (211.6 رطل)
• 109 كجم (240.3 رطل)
• +109 كجم (أكثر من 240.3 رطلاً)
• يجب على جميع اللاعبين قياس وزنهم قبل ساعتين من بدء المنافسة، كما يجب على كل رياضي مشارك التأكد من أنه لا يتجاوز الحد الأقصى لوزن فئته.
• يتنافس أربعة عشر رياضيًا في كل فئة وزن، ويقسمون إلى مجموعتين، وهما المجموعة A والمجموعة B، حيث تكمل المجموعة B كلتا جولتي المنافسة قبل أن تبدأ المجموعة A.
• يتم استدعاء الرياضي الذي يطلب أقل وزن للثقل إلى المنصة أولاً، ثم تضاف حلقات الوزن إلى الثقل بشكل تدريجي، ويقوم كل رافع بثلاث محاولات لكل حركة.
• يحتل الرياضي صاحب المجموع الأعلى بحركة الخطف المركز الأول في حالة التعادل بين اللاعبين، وإذا كانت مجاميع الخطف متساوية بين الاعبين، فإن الرياضي الذي حقق النتيجة الأعلى بأقل عدد من المحاولات يحصل على ميدالية المركز الأول.

قوانين مسابقات رفع القوة

هنالك عدد من القوانين التي تم وضعها لتنظيم مسابقات رفع القوة، ومن أهم هذه القوانين ما يلي: ^[٩]

• يحظر استخدام أي معدات تساعد الاعب على رفع الأثقال؛ ويشمل ذلك ارتداء القفازات وأشرطة المعصم وأي شيء آخر يعتبر بمثابة مساعدة للاعب، إلا أنه يُسمح باستخدام العناصر التي قد تساعد بالوقاية من الإصابات، مثل الطباشير وحزام الوزن ولفائف الركبة والمعصم.
• يحصل كل لاعب على محاولتين لكل عملية رفع، كما ويتم احتساب أعلى عدد من المحاولات الناجحة في إجمالي النقاط النهائية.
• يعتمد ترتيب محاولات الرفع الذي يقوم به اللاعبون على الأوزان التي اختاروها لكل محاولة.
• اللاعب الذي يطلب رفع وزن خفيف يلعب أولاً، ثم يتم ترتيب باقي اللاعبين بشكل تصاعدي بناءً على الأوزان التي يختارون رفعها.
• يقوم فريق تنظيم المسابقة بإعادة ترتيب الأثقال بناءً على الوزن المحدد بعد الانتهاء من المحاولات الأولى للبدء بمحاولات ثانية.
• يتم الحكم على اللاعبين من قبل ثلاثة حكام، حيث يجب أن يقرر اثنان على الأقل من القضاة الثلاثة أن محاولة الرفع تفي بالقواعد المطلوبة لتسجيل النقاط.
• يسمح للاعبين بسؤال القضاة عن سبب رفضهم لأي محاولة رفع قاموا بها.
• يتعين على كل مشارك القيام بجميع الحركات في غضون 90 دقيقة ليكون مؤهلاً للبطولة التالية.
• في حركة القرفصاء، يجب أن يرفع اللاعب الوزن وأن يُثبَّت الثقل أفقياً لمستوى الكتفين وتكون القدمان مستوية على المنصة مع تثبيت الركبتين.
• أي تحريك للقدم أفقياً أو للخلف أو للأمام أثناء رفع الثقل عند أداء حركة القرفصاء يؤدي إلى رفض الحركة وخصم نقاطها من اللاعب.
• عند القيام بحركة المقعد، يجب أن يستلقي اللاعب على ظهره بحيث يكون كتفيه وأردافه ملامسة لسطح المقعد.
• يجب على اللاعب عند أداء حركة المقعد أن يكون حذاءه ملامسًا للأرض.
• يجب ألا يزيد تباعد اليدين عن 81 سم أثناء إمساك اللاعب للثقل.
• يمنع أن يقوم اللاعب بمد إحدى ذراعيه بشكل أكبر من الأخرى بشكل واضح ومبالغ فيه أثناء رفع الثقل.
• عند القيام بحركة الرفعة المميتة، يجب وضع الثقل أفقيًا أمام أقدام اللاعب، ثم يتوجب عليه إمساكه بكلتا يديه ورفعه دون النزول إلى أسفل حتى يقف منتصبًا.
• يتم رفض حركة الرفعة المميتة في حالة قام اللاعب بإنزال الثقل قبل تلقي إشارة رئيس الحكم، أو عندما يتقدم للخلف أو للأمام، أو عندما لا يقف بشكل منتصب، أو عندما يحاول رفع الثقل على فخذيه.