معلومات عن رياضة القفز

تعريف رياضة القفز

يعتبر القفز جزء لا يتجزأ من معظم أنواع الرياضات في العالم وخصوصاً الأولمبية منها، حيث أنه لا يمكن ممارسة العديد من الرياضات دون أن يحتاج الرياضي إلى القفز لتنفيذ بعض الحركات، ومن أشهر هذه الرياضات التي تتضمن القفز كجزء منها مثل الغوص وسباقات الحواجز والوثب العالي والوثب الطويل وغيرها، كما أن هنالك تمارين منفصلة للقفز فقط لزيادة اللياقة البدنية مثل القفزات السطحية وقفزات القرفصاء وقفزات الساق الواحدة والقفزات الجانبية والقفزات الصاروخية وغيرها. ^[١][٢]

أنواع رياضات القفز

هنالك العديد من الرياضات التي تتضمن القفز فيها، ومن أشهرها ما يلي: ^[٣][٤][٥]

• الغوص: يستخدم الغواصون اللوح الزنبركي للمساعدة في دفعهم بالهواء للوصول إلى ارتفاع يسمح لهم بأداء مجموعة متنوعة من الحركات، حيث يقفز الغواص على اللوح الزنبركي عدة مرات ليخلق الزخم وقوة دفع الكافيين ليقفز الغواص عالياً للأمام قليلاً لأداء غطسه ثم يهبط في الماء.
• سباق الحواجز: هو أحد سباقات المضمار والميدان التي تتطلب من المتسابقين القفز فوق الحواجز على طول المسار، حيث يتم إبعاد الحواجز بشكل متساوٍ للسماح للعدّاء بالركض والقفز بإيقاع ثابت، وهناك ثلاث مسافات سباق حواجز: 100م للسيدات، و110م للرجال، و400م للسيدات والرجال.
• سباق الموانع: وهو عبارة عن سباق حول مضمار به أربعة موانع كبيرة الحجم، ويتميز بوجود حفرة مليئة بالمياه خلف أحد الموانع، حيث يجب على العدائين القفز فوق الموانع ويسمح لهم بالخطو على الحاجز للمساعدة في دفع أنفسهم لإكمال الركض.
• الوثب العالي: يتطلب الوثب العالي من الرياضيين الجري والقفز فوق قضيب مرتفع، ويمكن أن تختلف تقنيات القفز العالي ولكنها عادةً ما تتضمن أن يقوم الرياضي بالقفز للخلف فوق العارضة، حيث يقوس الرياضي ظهره لمسح العارضة ويهبط على حصيرة كبيرة.
• الوثب الطويل: يركض لاعبو الوثب الطويل على طول مسار ضيق باتجاه خط لا يستطيع اللاعب تخطيه، ويمكن للاعبي الوثب الطويل أن يضبطوا وقت الجري بدقة ويقتربوا من الحافة الخلفية للخط دون المرور به بينما يقفزون ويدفعون أنفسهم للأمام في صندوق رمل.
• القفز الثلاثي: يبدأ القفز الثلاثي على طول مسار ضيق مثل القفزة الطويلة، حيث يجب على اللاعب الركض نحو ثلاث مناطق محددة بالخطوط قبل القفز لمسافة معينة، ويجب أن يلمس لاعب الوثب كل منطقة بقدم واحدة قبل القفز لمسافة معينة في الصندوق الرمل.
• رياضات الجمباز البدنية: يجب على لاعبي الجمباز استخدام تقنيات القفز للقيام بالحركات المختلفة، وتنقسم الجمباز إلى ثلاث فئات: الجمباز الفني والجمباز الإيقاعي والترامبولين، حيث تتميز الفئات الثلاث بوجود حركات تتطلب القفز.
• القفز بالزانة: يحاول الرياضيون في مسابقة القفز بالزانة دفع أنفسهم لأعلى وفوق العارضة باستخدام عمود طويل ومرن بقياس 13 إلى 16 قدمًا، حيث يجري اللاعب في مسار قصير ويغرس العمود في صندوق على الأرض، ثم يثني العمود ويؤرجح جسده لأعلى فوق العارضة في وضع يشبه الوقوف على اليدين.

أنواع تمارين القفز

هنالك العديد من تمارين القفز المختلفة التي تساهم في زيادة المرونة واللياقة البدنية، ومن أهمها ما يلي:^[٦]

• قفزة النجمة: إن قفزة النجوم هي في الواقع تمرين ممتاز لتحسين القوة وصحة القلب والأوعية الدموية، وتبدأ بالوقوف مستقيماً مع وضع الذراعين جانباً، ثم يتم ثني الركبتين قليلًا ودفع الجسم للأعلى مع مد الرجلين والذراعين بحيث يشكل الجسم شكل نجمة في الهواء، ثم يتم الهبوط بهدوء مع ثني الركبتين والقدمين معًا.
• قفزة بورب: وهو تمرين صعب من المحتمل أن يجعل المتمرن يتعرق ويلهث قليلاً، حيث إنه يعمل على تنشيط الجسم بالكامل وعلى رفع معدل ضربات القلبـ وتبدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ثم القفز من خلال ثني الركبتين ودفع الوركين للخلفـ ثم يتم مد الذراعين للأمام أثناء النزول لأسفل حتى تتم ملامسة الأرض، ثم يقوم المتمرن بالقفز وقدميه للخلف باتجاه اليدين والعودة إلى وضع القرفصاء.
• قفزة القرفصاء: تبدأ بالوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين ووضع الذراعين إلى الأسفل، ثم يتم ثنِي الركبتين ودفع الوركين للخلف بينما يتم النزول بوضع القرفصاء، ثم القفز لأعلى مع رفع الركبتين للأمام والتأكد من الحفاظ على استقامة الجذع ورفع الصدر، ويتم الهبوط في وضع القرفصاء مع ثني الركبتين.
• القفزة السطحية: تابدأ بالوقوف وثني الركبتين قبل البدء في القفز، حيث أنه من المهم الحفاظ على تماسك القدميم والدفع من خلال الكعبين والقفز لأعلى ولليمين، ثم يتم الهبوط بهدوء مع ثني الركبتين.
• قفزة من جانب إلى جانب: تبدأ بوضع اليدين بشكل مسطح على الأرض وبفرد الذراعين، ويتم القفز مع فتح الساقين بحيث تكون أوسع من الكتفين، ثم يتم العودة إلى وضع البداية.
• قفزة الرعشة: تبدأ بثنِي الركبتين والنزول بقوة واندفاع، ثم يتم الدفع من خلال رفع القدمين والقفز للأعلى، ثم يتم تبديل القدمين بحيث تكون الساق اليسرى في المقدمة واليمنى في الخلف، ومن المهم النزول بحذر مع ثني الركبتين بحيث تكون الركبة اليسرى أعلى القدم اليسرى.