ما هي رياضة الزومبا؟

تعريف رياضة الزومبا

تُعرف الزومبا بأنها رياضة تمزج بين التمارين الهوائية والرقصات الإيقاعية، ابتكرها ألبرتو بيريز في التسعينات عن طريق الصدفة، حيث كان يستعد لإعطاء دروس في الرقص الهوائي وأدرك أنه نسي الموسيقى التي كان يستخدمها، لذلك كان عليه أن يرتجل بما هو متاح من موسيقاه اللاتينية الخاصة، وقد أثبتت الزومبا أنها مفيدة جدًا للجسم والعقل، فهي تقوي العضلات، وتساعد في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من السلبية، حيث تحفز - كما هو الحال في العديد من الرياضات - إفراز الأندروفين، هرمون المتعة واحترام الذات، كما تساعد على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بسهولة، والزومبا الآن متاحة للجميع ويوجد منها عدة أنواع تتناسب مع حاجة الجميع وأعمارهم ومستوياتهم.^[١]

أنواع تمارين الزومبا

هناك عدة أنواع من الزومبا تركز معظمها على مجموعة معينة قد تواجه صعوبات مع زومبا الأكثر كلاسيكية، مثل الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في الحركة وكبار السنن، ولكن هناك أيضًا أنواع من الزومبا تُلعب مع عناصر أخرى مثل الحركة في الماء، أو إضافة أدوات تكمل الفصل، وفيما يلي الأنواع الرئيسية المتوفرة للزومبا:^[٢]

• الزومبا الكلاسيكية: وهي الزومبا الأصلية، حيث تمزج التمارين الهوائية مع الإيقاعات والموسيقى اللاتينية والأفريقية ويمنح هذا النوع للاعبين الراحة والاستمتاع بالتمارين.
• زومبا ستيب (Zumba Step): يضيف هذا النوع عنصرًا إضافيًا إلى الزومبا الكلاسيكية وهو "الستيب" وهو كرسي صغير منخفض جدًا وممدود، ويمنح هذا النوع تمرينا جيدا للجزء السفلي من الجسم والساقين والأرداف.
• زومبا تونينج (Zumba Toning): هو أيضًا نوع يتم فيه إضافة عنصر لتغيير الفصل قليلاً، مع الحفاظ على نظام الموسيقى اللاتينية والجو الاحتفالي، ويحمل فيه المشاركون عصا مثل دمبل مملوء بالرمل يعمل على زيادة صعوبة النشاط البدني.
• زومبا أكوا (AquaZumba): قد تكون بعض الأنشطة الهوائية غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الذين يعانون من زيادة الوزن، ويتم تقليل هذه المشكلات بشكل كبير في زومبا أكوا، وهي عبارة عن فئة تمارين مائية يتم إجراؤها في حمام سباحة باستخدام نفس الموسيقى المبهجة وحركات الرقص واللياقة البدنية مع الاستفادة من مقاومة الماء.^[٣]
• زومبا سينتاو (Zumba Sentao): هو نوع من الزومبا يتم إجراؤه في وضع الجلوس، وهو مثالي لمن يعانون من مشاكل في الساق أو ضعف في الحركة، ولكنه أيضًا طريقة جيدة لمبتدئي الزومبا، بحيث يبدأون بتمرين يتطلب جهدًا وتنسيقًا بدنيًا أقل.
• زومبا جولد وزومبا تونينج جولد: تم تصميم الزومبا جولد خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في اتباع الإيقاع في الفصول التقليدية، إما بسبب المرض أو كبر السن أو عدم وجود الخبرة.
• زومبا الصغار (Zumba Kids): وهي زومبا مخصصة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 11 عامًا، ونوع "كيدز جونيور" للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات، وهذا النوع يثقف الأطفال حول الزومبا ويدربهم على المهارات الحركية والتمارين الجماعية، ويمنحهم فرصة استكشاف الثقافات الأخرى.
• زومبيني (Zumbini): عبارة عن صف زومبا مُكيف للآباء والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 4 سنوات، وتعتبر التمارين مريحة للغاية وتركز على التطور المعرفي والحركي للرضع في إطار تمرين زومبا نموذجي.
• زومبا إن ذا سيركيت (Zumba in the Circuit): يمكن وصف هذا النوع بأنه خليط بين التدريب على الحبلة (Crossfit) والزومبا، بحيث يتم استخدام دوائر معيارية لأنشطة بدنية محددة، وهي فصول ذات كثافة أكبر ومتطلبات بدنية أعلى من فصول الزومبا الكلاسيكية.

نصائح عند ممارسة الزومبا

قبل الانضمام إلى فصل لرياضة الزومبا هناك بعض النصائح الأساسية للحصول على منافع الزومبا، وهي:^[٤]

• ارتداء ملابس مريحة: من المهم ارتداء شيء مريح وسهل للحركة، يجب أن تكون الملابس خفيفة الوزن ويجب أن تمتص العرق، كما يُنصح بحمل منشفة وزجاجة ماء عند حضور صف زومبا.
• ارتداء أحذية ذات نعل منخفض: لأنها تدعم الحركات وتسهلها.
• البدء بدورتين أو ثلاث حصص في الأسبوع: يحتاج الجسم إلى بناء القدرة على التحمل بالتدريج، لذلك ينصح بحضور فصلين أو ثلاثة في الأسبوع للمبتدئين، ويمكن زيادة عدد الفصول أو الحصص الأسبوعية عندما يبدأ الجسم في التعود على التمارين.
• تناول شيء خفيف قبل التمرين: يجب تناول شيء خفيف مثل المكسرات أو الفواكه قبل تمارين الزومبا، لشحن الجسم بالطاقة، ويمكن تناول وجبة قبل ساعتين من درس الزومبا.
• شرب الماء 20 دقيقة قبل الحصة: من الضروري ترطيب الجسم قبل التمرين ولكن يجب تجنب شرب الماء قبل بدء الفصل مباشرة، لذلك يوصى بشرب الماء قبل 20 دقيقة من التمرين.
• استشارة الطبيب قبل الانضمام لصفوف الزومبا للحالات الخاصة: يُنصح بسؤال الطبيب قبل الانضمام إلى فصل الزومبا إذا كان الشخص يعاني من أي حالة طبية، مع ضرورة حمل العلاج الخاص لمرضى الربو.
• لا بأس من عمل الحركة بشكل غير صحيح: لا يصبح الشخص خبيرا وماهرا في الزومبا من فصل أو فصلين، فلا بأس من ارتكاب الأخطاء، فقط يجب الاستمرار في التمرين، ومع الوقت سيتمكن الشخص من إكمال التمرينات بأكملها دون أخطاء.