التزلج على الجليد هي رياضة عالمية قديمة، يقوم فيها المتزلجين بدفع أنفسهم عبر لوح جليدي، وذلك باستخدام زلاجات جليدية ذات نصل معدني للانزلاق على سطح الجليد، يتزلج الملايين من الناس على الجليد بغرض الترفيه أو الرياضة في مختلف مناطق العالم التي يكون فيها الشتاء باردًا جدًا، حيث أنها رياضة يمكن القيام بها سواء في داخل الصالات أو في الهواء الطلق، وكذلك على المسطحات الطبيعية للمياه المجمدة، مثل البرك والبحيرات والأنهار. [١]
كيف تتعلم التزلج على الجليد؟
هناك بضع خطوات يجب على المتزلج القيام بها حتى يتمكن من التزلج على الجليد بمهارة، من أهمها ما يلي:
- الحرص على القيام بالإحماء أولاً قبل التزلج، حيث سيساعد ذلك على تجنب الشعور بألم أثناء التزلج على الجليد، حيث يجب القيام بتمديد كل ساق فوق الحواجز الموجودة في حلبة التزلج للإحماء قبل التزلج.[٢]
- التدرب على السقوط، حيث أن السقوط هو جزء أساسي من هذه الرياضة، كما السقوط بالتقنية والطريقة الصحيحة سيمنع المتزلج من التعرض للإصابة، فإذا شعر المزلج بأنه على وشك أن يسقط، فعليه أن يثن ركبتيه ويجلس في وضع الغطس، كما يمكنه أن يقع على جانبك وينحني للأمام مع وضع اليدين على حضنه، وبمجرد سقوط المتزلج عليه أن ينقلب على يديه وركبتيه.[٣]
- تعلم التوقف، حيث يمكن للمتزلج أن يقف بضم قدميه معًا، كما يمكنه دفع قدميه بعيدًا عن بعضهما البعض أثناء التزحلق وأن يلصق أحدهما على الجانبين، حيث سيؤدي ذلك إلى دفع بعض الثلج بعيدًا عن الجليد ويتسبب في توقف جسم المتزلج.[٣]
- التمرن على الانزلاق، حيث أن الانزلاق هو شكل من أشكال السير على الجليد الذي سيساعد المتزلج على الانتقال إلى من مكان إلى آخر على الحلبة، فيمكن للمتزلج أن يتقدم للأمام خطوتين ويدع جسمه ينزلق للأمام قليلاً، وأن يفعل هذا حتى يشعر بالاعتياد على الحركة، ثم يمكنه البدء في رفع قدم واحدة عند الانزلاق.[٣]
- التمرن على الانزلاق الطويل، حيث أنه هو نفسه الانزلاق إلا أن المتزلج يطيل الحركة لفترة أطول، وحتى يتمكن المتزلج من ذلك، عليه أن يرفع إحدى قدميه أثناء الانزلاق ويضبط تلك القدم لأسفل، وثم يرفع الأخرى، حيث أن هذا هو الأساس للتزلج.[٣]
- قد يميل المتزلج إلى النظر إلى ساقيه للتأكد من أنه يقوم بالحركات الصحيحة، لكن من المهم أن يحرص على أن لا ينظر للأسفل، حيث أن ذلك لن يساعد على التزلج بشكل أفضل ويمكن أن يتسبب في وقوع حوادث، فعلى المتزلج التأكد من رفع رأسه حتى لا يصطدم بأي شخص على الحلبة. [٢]
- الحرص على أن الإمساك بطرف السور المحيط بالحلبة لتجنب السقوط أرضاً، وذلك خاصة إذا كان المتزلج مبتدأً، وعند الشعور باكتساب القدرة الكافية على التزلج، فيمكن للمتزلج وقتها أن يفلت السور ويتزلج في وسط الحلبة.[٤]
- الانحناء دائمًا إلى الأمام قليلاً عند التزلج، وثني الركبتين والحفاظ على الوزن للأمام، حيث يمكن أن يتسبب الانحناء للخلف في السقوط للوراء على الجليد، والحر أيضاً على التبديل بين القدمين اليمنى واليسرى، وفتح الذراعين للمحافظة على التوازن. [٢][٤]
- القرفصاء أثناء التزلج، حيث أنه يعتبر تمرين ممتاز لتمرين العضلات وزيادة قوة الركبتين، ويمكن القيام بذلك عن طريق أن ينزل المتزلج إلى الأسفل قدر الإمكان ويكون ذراعاه وظهره مستوي. [٤]
- يمكن للمتزلج أن يدفع قدميه بعيدًا عن بعضهما حتى يتمكن من التوقف، كما يمكن أن يستخدم مسطح النصل لعمل القليل من احتكاك الثلج على الجليد وتوقف حركته تدريجياً. [٤]
- ارتداء ملابس يسهل التحرك فيها، والحرص على أنها مصنوعة من قماش لا يصبح ثقيلاً عند البلل، وارتداء قميصًا ضيقًا مع ثياب ضيقة أو لباس ضيق أو بنطال ضيق، والبحث عن أحذية تزلج مناسبة، حيث يجب أن تكون الزلاجات مريحة وذات حجم ملائم لحجم القدم. [٢][٤]
ماذا تحتاج للتزلج على الجليد؟
لا يتطلب التزلج على الجليد الكثير من حيث المعدات، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب على المتزلج أن يضعها في اعتباره عندما يتعلق باختياره للملابس والأحذية والإكسسوارات عند ممارسة هذه الرياضة، ومن أهم ما سيحتاجه المتزلج ما يلي: [٥]
أحذية التزلج
هي أحذية بشفرات معدنية مثبتة بالأقدام، وتستخدم لدفع حاملها أثناء التزلج على الجليد، ومن المهم أن يقوم المتزلج باختيار زوج أحذية ذو متانة عالية حتى تصبح عملية التزلج أسهل.
واقيات الأكواع
وهي واقيات يتم ارتدائها على الأكواع حتى تحمي المتزلج من خطر الاصطدام على الجليد، حيث أن السقوط في هذه اللعبة قد يؤدي إلى إصابات خطيرة وكسور، وتقوم الواقيات بامتصاص أثر الضربة عن طريق القطعة البلاستيكية الموجودة في داخل الواقيات والمغلفة بالقماش السميك.
القفازات
تعد القفازات من أهم الأمور التي يجب أن يرتديها المتزلج على الجليد، حيث أنها تقي اليدين من خطر البرد القارص الناتج عن تواجد الجليد، كما أنها تحمي اليدين من التعرض للجروح عند احتكاك اليدين بالحلبة أو ملامسة شفرة حذاء التزلج.
الخوذة
يجب على المتزلج أن يقوم بارتداء الخوذة، وذلك ليحمي رأسه من خطر الصدمات التي قد تنتج على السقوط أثناء التزلج، كما أنه من المهم اختيار نوع خوذة ذو جودة عالية حتى لا تنكسر إذا سقطت أو تعرضت إلى صدمة قوية.
واقيات الورك
تعتبر واقيات الورك خيارًا رائعًا لأولئك الذين يخافون من أثر السقوط، ويوصى بها للمبتدئين الذين لم يسبق لهم القيام بالتزلج، حيث أنها تحمي الورك من التمزقات أو من الصدمات الناتجة عن السقوط على الحلبة.
واقيات الكوع والركبة
يجب على المتزلج أن يرتدي الواقيات المخصصة للتزلج على الجليد، وهذا إجراء للحماية من الحلبة الجليدية، حيث يمكن أن يكون الجليد شديدة البرودة، والسقوط عليه قد يؤدي للكسور والجروح في مختلف أنحاء الجسم.
نظارات التزلج على الجليد
النظارات الواقية هي نظارات ضد الرياح وتوفر الحماية من خطر التعرض للجروح أثناء التزلج.
سراويل التزلج
وهي سراويل ضيقة ومرنة، يسمح النسيج المطاطي فيها بحرية الحركة للمتزلجين على الجليد، كما أنه من المهم أن تكون هذه السراويل مصنوعة من قماش ثقيل حتى توفر الدفء للمتزلج.
سترات التزلج
وهي سترات ثقيلة ودافئة يلبسها المتزلج قبل البدء بعملية التزلج وبعد الانتهاء أيضاً، ويكون الغرض منها هو توفير الدفء للاعب وتجنب الإصابة بالزكام والأمراض.
واقيات المعصم
يجب على المتزلج أن يرتدي واقيات المعصم المخصصة للتزلج على الجليد، حيث يمكن أن يكون الجليد شديدة البرودة، والسقوط عليه قد يؤدي للكسور والجروح في مختلف أنحاء الجسم، كما أن هذه الواقيات تحمي من خطر التمزق العضلي في المعصم جراء التزلج والسقوط المستمر.
نصائح عند التزلج على الجليد
هنالك العديد من الأمور التي يمكن للمتزلج فعلها ليجعل تجربة التزلج أكثر متعة وسهولة، ومن أهم هذه الأمور ما يلي:
ارتداء ملابس مريحة
من المهم ارتداء ملابس مريحة تمكن المتزلج من ممارسة التزلج بسهولة، وعليه أن يتجنب ارتداء الجوارب السميكة إذ أنها تمنع الهواء وتجعل قدميه أكثر برودة، كما عليه أن يتجنب ارتداء الجينز، فهو يعيق الحركة، كما عليه أن يتجنب ارتداء القبعات والأوشحة حيث أنها معرضة للسقوط أثناء اللعب.[٦][٧]
القيام بالإحماء
وذلك لأن التزلج يحدث بشكل عام في ساحة باردة، فإن عضلات المتزلج ستكون باردة في البداية، فعليه أولاً أن يقوم بالإحماء قبل التمرين لتجنب تمزق العضلات وإرهاقها. [٧][٦]
اختيار حذاء التزلج المناسب
من المهم أن يحرص المتزلج على اختيار النوع المتين والحجم المناسب من الأحذية، حيث أنها إذا كانت صغيرة جدًا، فستتألم أصابع قدميه بسرعة، وإذا كانت كبيرة، فلن يحصل على دعم مناسب للكاحل وستزيد من خطر الإصابة، كما أنه من المهم أن يربط الحذاء بالشكل الصحيح والمريح لقدمه. [٧][٦]
تجنب النظر إلى الأسفل
من المهم أن يقوم المتزلج بإبقاء رأسه مرفوعًا والنظر للأمام بشكل مستقيم في الاتجاه الذي يريد الذهاب إليه، حيث أنه إذا قام بالنظر إلى الأسفل فإنه يفقد السيطرة على الحركة، ويحرك وزن جسمه للأمام ويفقد التوازن. [٧]
ثني الركبتين
يجب على المتزلج ثني ركبتيه، حتى ولو قليلاً أثناء التزلج حتى يحافظ على التوازن، فحتى إذا قام شخص ما بدفعه، فإنه سيكون أكثر استقرارًا وقدرة على السيطرة عند ثني ركبتيه للوقوف بشكل مستقيم. [٧]
تجنب الميلان إلى للخلف
من المحتمل أن يؤدي الانحناء للخلف إلى التسبب بالسقوط والإصابة، فأفضل نصيحة هي الحفاظ على ثني الركبتين وإبقاء الوزن للأمام، وأن يرفع المتزلج ذراعيه أمامه ويفتحهما على اتساعهما لمساعدته على البقاء متوازنًا.[٦][٧]
المراجع
- ↑ "How to Ice Skate for the First Time: Everything You Need to Know", howtheyplay. Edited.
- ^ أ ب ت ث "How to Ice Skate", wikihow. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Ice Skate", wikihow. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Learn How to Ice Skate in 10 Steps", liveabout. Edited.
- ↑ "ice equipment list", rookie road. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Top 10 Ice Skating Tips For Beginners", realbuzz. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "First time ice skating: 10 essential tips for beginners", iceskatingpassion.
