كم عدد مراحل الوثب العالي؟

الوثب العالي

وهي رياضة تصنف من ألعاب القوى، تقوم على أساس ركض اللاعب ضمن مسار مخصص له، من ثم القفز "الوثب" عن حاجز ذو ارتفاع محدد، وتقدر مسافة ركض اللاعب ب15 متراً تقريبًا، أما الحاجز الذي يقفز عنه، فيكون محمول بشكل أفقي بمساعدة عمودين على ذلك، وعند قفز اللاعب عنه، فإنه يبتعد مسافة 3-5 أمتار، فتكون بانتظاره وسادة تغطي هذه المساحة، ليقع عليها، بدأت هذه الرياضة عام 1896 ضمن الأولمبيات للرجال، من ثم تم اعتمادها عام 1912، أما للنساء فقد بدأت عام 1928، وهي عبارة عن ثلاث مراحل؛ الجري، الارتقاء، من ثم الهبوط.^[١]

مراحل الوثب العالي

كما ذكر سابقَا؛ فإن هنالك ثلاث مراحل لرياضة الوثب العالي، يبدأها اللاعب بالجري، منطلقًا نحو الحاجز، من ثم الارتقاء إليه، يليه الوثب عنه والهبوط، وهذه المراحل وشرحها بالتفصيل كالآتي:

الجري

هنالك عدة تقنيات، طرق، وعوامل تساعد اللاعب في انطلاقته نحو الحاجز، وهي كالآتي:^[٢]

• يعتمد الجري على زيادة تسارع اللاعب فيه، ومقدرته على الجري المنحني بأعلى سرعة.
• هنالك ثلاثة طرق من الممكن تطبيقها لدى الجري؛ الجري على شكل J، أو على شكل مستدير، أو على شكل خطاف، إذ تختلف بشكل بدايتها وانطلاقة اللاعب فقط، وثلاثتها تنتهي بنفس آلية القفز المنحني عن الحاجز.
• الجري على شكل J؛ يتضمن الركض بشكل مستقيم حتى الوصول إلى العارضة والانحناء فوقها، فتشبه الحرف J.
• أما الجري بشكل مستدير أو ما يطلق عليه كالشعلة؛ فيبدأ اللاعب بالجري من منطقة أوسع من J، وكلاهما على عكس الانطلاقة أو الجري كالخطاف، حيث ينطلق اللاعب من مكان داخل الوضعية J.
• يركض اللاعب بشكل منحني، الأمر الذي يساعده عند القفز عن العارضة، بتسخير كامل ضغط جسمه على الأرض.
• المسافة المقطوعة من البداية وحتى العارضة تتراوح لدى اللاعب من 6-12 خطوة، وبالعادة يكون رقم زوجي، فتكون أول خطوة له بالقدم غير القادرة على القفز، ليصل إلى العارضة بقدمه التي يقفز بها.
• نصف القطر الذي يقطعه اللاعب قد يختلف من لاعب لآخر، ولكن الغالب للنساء هو من 9.5 متر وحتى 10 أمتار، أما للرجال فقد يأخذ معهم مسافة أقل تقدر ب8.3 متر إلى 8.6 متر، وهذه المسافات هي الأفضل للقفز منها.
• تقدر درجة القفز عن العارضة ب50 درجة، وقد تختلف من لاعب لآخر، ولكن 60 وحتى 40 درجة هي الأنسب.
• أخر خطوتين هما من يتكل عليهما اللاعب للقفز، فالخطوة القبل أخيرة تكون لاستجماع طاقته، بحيث يتحرك جذعه ووركاه مع قدمه التي سيقفز باستخدامها، من ثم يجعلها مستقيمة مع ظهره مستجمعَا قوته كاملة بالضغط على الأرض والقفز.

الارتقاء

تتلخص عملية الارتقاء للقفز عن العارضة، ومن ثم القفز عنها بالنقاط التالية:^[٣][٤][٥]

1- استخدام تقنية فوسبري فلوب Fosbury Flop

وهي آلية قفز تتطلب القفز برأس اللاعب أولًا، مع مواجهة ظهره للعارضة، وهي الأشهر في القفز.

• يقوم اللاعب بتوجيه ظهره للعارضة، رفع ركبته للأعلى، من ثم الدفع بقدمه الأخرى التي على الأرض للقفز.
• يتم تجاوز العارضة برأس اللاعب، يليه ظهره، من ثم عليه رفع أوراكه أعلى العارضة، ولدى تجاوزه لها، على اللاعب ضم رأسه لصدره وأذرعه أيضًا، لتمكن من رفع أقدامه عن العارضة وتجاوزها.

2- القفز كالمقص

• نقطة الارتقاء تكون من مسافة 0.5-0.75 متر من العارضة وعنها.
• قدم اللاعب تكون بالمقدمة.
• يتم الهبوط على القدم المعاكسة للتي قفز اللاعب بها.
• تكون قدم اللاعب المواجهة لمنتصف العارضة، متجهة للجهة اليمنى منه بمقدار 10 إلى 20 درجة.
• القدم مرتبة ومنضبطة مع الساق خلفها على نفس الآلية.
• ورك اللاعب إلى الأمام، وأكتافه متجهة إلى أعلى المقدمة.
• جذع اللاعب مستقيم مع ميل بسيط للخلف، وليس نحو العارضة.
• على اللاعب توجيه وركيه بدرجة 45 باتجاه العارضة، والأكتاف بدرجة قائمة 90.
• بأطراف اللاعب الحرة، عليه القيام بحركة سريعة تساعده على الالتفاف، ساقه الحرة وكتفه يدفعان الجسم.
• الساق الأقرب للعارضة تقوم بانحنائه بسيطة للارتفاع عن العارضة وتجاوزها، وتكون القدم والفخذ متوازيين مع القدم العامودية الهابطة.
• الأذرع تتأرجح مع حركة الساق الحرة.
• على اللاعب التحقق من أنه متحرك باستمرار بتنسيق أطرافه مع بعضها البعض.

الهبوط

الهبوط في كلا تقنيتي القفز يكون كالآتي:^[٣][٤]

• هبوط اللاعب في حالة القفز بتقنية فوسبري فلوب تكون على الجزء العلوي من ظهر اللاعب وأكتافه، بحيث يقوم اللاعب بترك جسمه مكشوف، مع لف أذرعه حول رأسه لتجنب الإصابة، والحفاظ على ركبته مستقيمة، حتى لا تنحني مسببة له الأذى.
• في القفز على طريقة المقص، يكون الهبوط على قدم اللاعب التي تجاوز بها العارضة أول مرة، من ثم على أوراكه.